Przygotowanie do wojska, pilne

Witam, za miesiąc mam testy sprawnościowe do AMW i potrzebuję Waszej pomocy co do podciągania. Na początek wstępne dane:
Waga - 74kg
Wzrost - 183cm
Tkanka tłuszczowa - 11%
Ilość podciągnięć w nachwycie: 8
Ilość podciągnięć w podchwycie: 11

1) Czy możliwe jest w miesiąc poprawienie wyniku nachwytu z 8 na 12/13?
2) Jak rozplanować ten miesiąc by jak uzyskać jak najlepsze rezultaty (plan Armstronga, podciąganie drzewkiem, inne sposoby)?
3) Czy jabłczan kreatyny albo monohydrat pomoże mi poprawić osiągi na drążku?

Proszę o rady :)

Poczekaj na bardziej doświadczonych tutaj , ale jak dla mnie za póżno się trochę dałeś ..

Obudziłeś się z ręką w nocniku, lecz można jeszcze coś zdziałać.

Zastosuj jabłczan kreatyny z tzw. ładowaniem. Pomoże, lecz na ile nikt nie przewidzi.