Trening na rozciągnięcie i szybkość(walka)

Witam!
Jestem tu nowy, więc sorry jak coś nie gra.
Od października idę na studia, wiadomo, duże miasto nowe możliwości i chciałbym się zapisać na sztuki walki: interesuje mnie głównie boks i kickboxing
Potrzebuje pomocy jeśli chodzi o trening rozciągający i szybkościowy pod kątem sztuk walki.
chciałbym się bardziej rozciągnąć, chodzi głownie o nogi(pod kątem wysokich i średnich kopnięć)
co robić aby uzyskać szybkość ciosów? jakieś konkretne ćwiczenia?

http://kulturystyka.pl/rozciaganie-art-by-yokoguna/

i istnieje też dział na tym forum gdzie możesz zadawać podobne pytania

https://www.sfd.pl/Uderzane-f128.html 

jeżeli zapiszesz się na treningi, to trener Cię już odpowiednio poprowadzi, pod Twoje umiejętności aktualne i na co Cie stać. Spokojnie z czasem, nie kop za wysoko niż potrafisz, rozciąganie to postawa, ale zawsze po rozgrzewce!! nigdy przed.
Szybkość, odpowiednia technika