plan 18 lat

witam ,co myślicie o tym palnie ,nie jestem pewny czy ilość powtórzeń i kolejność ćwiczeń bd odpowiednia
1
klata

pompki na poręczach 4x8
skos z hantlami 4x8
rozpiętki na bramie 4x8

bic
unoszenie przedramion z sztangą 3x8
hantle młotkowo 3x8

2.
plecy

martwy 5x10
wyciąg do karku 4x8
wyciąg do klaty 4x8
sztrugsy 4x8

3.
barki

wyciskanie hantli 3x8
unoszenie hantli na boki 3x8
unoszenie hatli na boki w opadzie 3x8

tric

prostowanie drążka na wyciągu 3x10
prostowanie linki na wyciągu 3x10

Zmieniony przez - subst w dniu 2012-05-29 22:40:50

Zmieniony przez - subst w dniu 2012-05-29 22:58:19

ilość serii przy masie chyba dobra, ale powtórzeń rób 10, kolejność bez znaczenia

pierw duze partie, pozniej male kolejnosc cwiczen ma znaczenie

Po pierwsze na partie takie jak biceps, triceps powino się robić 9 seri, po drugie zmień ćwiczenie na trica nie mogą być tylko izolowane, dodaj np. francuzkie wyciskanie.
Po trzecie na placy zamiast robić dwa razy ściąganie drążka wyciągu możesz robić wiosłowanie.

subst

Staż treningowy na siłowni: rok

od początku

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ?

2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skręcona kostka "

diagnoza była ?

ok ,a taki plan bd dobry

ok ,a taki plan bd dobry - jaki ?

zadałem kilka podstawowych pytań , by być wstanie ci pomóc , więc odpowiedz jeśli oczekujesz pomocy .

ok ,a taki plan bd dobry ?

1
klata

pompki na poręczach 4x8
skos z hantlami 4x8
rozpiętki na bramie 4x8

bic
unoszenie przedramion z sztangą 3x8
hantle młotkowo 3x8
w podporze o kolano 3x8

2.
plecy

martwy 5x10
podciąganie końca sztangi 4x8
wyciąg do klaty 4x8
sztrugsy 4x8

3.
barki

wyciskanie hantli 3x8
unoszenie hantli na boki 3x8
unoszenie hatli na boki w opadzie 3x8

tric
wyciskanie francuskie 3x8
prostowanie drążka na wyciągu 3x10
prostowanie linki na wyciągu 3x10

Ostatnio przerabiałem FBW

Martwy robiłem 60kg ,nie miałem dostępu do większego obciążenia ale teraz bd miał już z 120kg więc mogę to rozdzielić

Klatka 45kg 50kg 55kg

Przysiad 40kg

Lekarz nie stwierdził żadnych zmian kostnych po tygodniu wszystko było spoko ,ale ostatnio noga znów napuchła