Podział parti

Siema zaczynam cwiczyc splitem 4 dniowym ,nie mogłem znalezezc tu podziału parti ale czy bedzie odpowienie takie :
Pon - nogi
wt- klatka
Srd- plecy
Pt- barki ,triceps ,biceps
I do tego brzuch na kazydm treningu ?

brzucha nie cwicz na kazdym treningu cwicz go tyle samo co inne partie

nie za fajnie... proponuję dołożyć do klatki biceps albo triceps (tak chyba łączą częściej, chociaż np: ja bardzo nie lubię tego na jednej sesji), do pleców triceps, barki wtedy robisz z brzuchem :)

Siwy

przeczytaj moj post:

podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 


I TERAZ DOPIERO-PO OGARNIECIU SIE-ZACZNIJ PYTAC.


reszta zrozumiala,czy faktycznie czas bany wlepiac?

OK.
Dobra nie zaczynam go robic .
Zrobie sobie dalej FBW takie jakie mi odpowiada
mozesz pozniej sprawdzic

Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 5X
Podciaganie na drazku nachwyt 4Xmax
Wyciskanie na skosie ujemnym 5X
Wyciskanie sztangi z przodu 4X
Wyciskanie francuskie 3X
Uginanie ramion ze sztanga 3X
+ brzuch i łydki

Progresji ciezarowej nie ma.
Zaczynam od 10pow dla kazdego cwiczenia i stram sie dokładac co tydzien 1 lub 2 powtorzenia .
Moze byc ,obchodzi mnie tylko progresja powtorzeniami.

podbijam

Płeć :
mezczyzna
Wiek :
17
Waga :
82/83
Wzrost :
173
Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :
9 miesięcy
Uprawiane inne sporty :
bieganie rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
nie mam maszyn ! a wyciągi posiadam
Dieta :
cos tam jest
Przeciwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy :
brak
Ostatnio przerabiany plan:
FBW 5X5
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
125-150-80

Juz cos wiecie ,interesuje mnie progresja na powtorzeniach bo dodawanie ciezaru zabardzo mi nic nie daje ...
Taki plan chciałbym przerobic ,bedzie cos z tego?

Ostatnio przerabiany plan:
FBW 5X5

SZCZEGOLY!!!!


OK.
Dobra nie zaczynam go robic .
Zrobie sobie dalej FBW takie jakie mi odpowiada
mozesz pozniej sprawdzic

przeciez wlasnie fbw byl Twoim poprzednim planem.
na chooj komnbinujesz!?

CZEKAM NA JAKIES UZASADNIENIE.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-31 23:31:12