Trening Na Mase

Witam Chciałbym poradzic sie czy ten trening na mase jest dobry mój starz wynosi dobre 4 mięsiące Waga 78 kg przytylem od 6 miesiecy 13 kg+ mój cel jest przytyc do 83 ,Cwicze 4 razy w tyg każda partie raz w tyg oto Mój trening

Trening-Klatka

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ

3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ


Trening-Triceps

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU

2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

3..WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE

4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Trening-Plecy

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU

2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE

3.MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH


Trening-Bicepsy

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY

3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO


Trening-Barki

1.Wyciskanie sztangi zza głowy

2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę

2.Unoszenie ramion w przód ze sztanga

4.Szrugsy


Trening-Nogi

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

3.HACK-PRZYSIADY


4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU

5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU


ćwicze w domu mam do dyspozycji Sztange ,Hantle ,lawke ,drązek obciozenie jest nie wiem co dodac do cwiczen do plecow bo chce rozbudowac .Czekam na opinie

ćwicze Klatka+tric Plecy +bic Barki ,Nogi

wstaw kompletna ankiete
na plecy martwy wioslo drazek

Ogolnie Oplaca sie robic na bica uchwyt motkowy :??

a czego ma sie nie oplacac? cwiczac mlotkowo pompujesz miesien ktory wypycha bica do gory tak ze jest to przydatne cwiczenie