Nie ide nic w gore

przez pierwsze 3 miesiace bylo ok. 1,5-2kg co miesiac bralem na masie. 4 miesiaca zatrzymalem sie na stale przy 75kg. myslalem ze to tylko chwilowy przestuj. zrobilem sobie tydzien przerwy gdzie przez 3 dni troszke popilem patrze a tu dzis 72 kg. kurde troche ch**owo. czym sa spowodowane taki zastoje w masie i nagly spadek? Dieta jest, trening tez

moze byc to wina plywania 2x w tygodniu?

Zmieniony przez - kuskus90 w dniu 2012-05-30 09:59:55

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypelnij i wklej

Możliwe ,żę wody ci odeszly , nie pij

chcesz cwiczyc na silowni tak? to po co pijesz na pewno slyszales o efektach alkoholu tak ze nie ma co sie dziwic ze jest spadek

Jezeli raz na 4 miesiace 3 dni z rzedu popije to chyba nie powinno byc az takich spadkow. poza tym mialem juz dosyc i silki diety i mialem po prostu potrzebe odpoczac. teraz dzieinnie bede miec 1,5 wody + gorace napoje tyle kawa, herbe i inne.

kawy nie pij zobacz koncowke tego artykulu

https://www.sfd.pl/10_najczęstszych_błędów_przy_budowaniu_masy_mięśniowej-t733630.html 

kawe pije tylko przed treningiem. Mimo odpowiednie ilosci w/w na sniadanie zawsze senny chodze.

aby byl progres w masie czy w sile to wazny jest tez sen ile godzin spisz dziennie?

kuskus

czy naprawde tak ciezko jest ruszyc glowa i samemu wyciagnac odpowiednie wnioski?

masa stanela,bo za malo jesz.

straciles pare kg,bo tak zadzialal alkohol w Twoim przypadku(+cala reszta,ktora olales-trening;zarcie...)


pijesz kawe i jestes zamulony z rana?

odstaw kawe,a wprowadz odpowiednie zmiany w sposobie odzywiania.

nie jedz sniadania wcale!-bo do niczego nie jest ci ono tak naprawde potrzebne....
lub
na sniadanie spozywaj minimalna ilosc wegli,a skup sie na bialku oraz zdrowych tluszczach.

to weglowodany tak cie zamulaja.

spie po 8-10h.

trzymam sie zasady 2g białka/kg mc w/w 3-4, 1g tłuszczy. czemu mam nie jesc sniadania? co z nocnym katabolizmem? jem duzo. nawet od diety czuje sie przezarty. dziennie jem 6 posilkow w tym 4 pelnowartosciowe. sniadanie obiad przed i potreningowy to 30g bialka 65g-70g w/w ,15ml, oliwy, 2 sniadanie to miarka mutant masa(wiem ch**owo) a kolacja to 30g bilaka dlugowchlanialnego i 30ml oliwy(jak jem jaja to bez oliwki). posiłki jem co 3-4h

jestem ekto. sugeruszesz traktor obnizyzyc w/w? np. do 2g na 1kg masy ciała?

PS. sugerujesz traktor ze poranne w/w moge byc przczyna pozniejszego braku apetytu? jak tam to ile ich zjesc? pol wora ryzu brazowego? 1/4? dodam, iz owsu nie jem. mam do niego jadlowstret i nic juz tego nie zmieni.


Zmieniony przez - kuskus90 w dniu 2012-05-30 13:28:10