Czy taki trening jest dobry?

Witam!
Postanowiłem się wziąć za siebie, ćwiczę już podciąganie od 4 miesięcy, brzuch od 2 tygodni i codziennie jeżdżę rowerem ale postanowiłem wreszcie zrobić coś, jakiś konkretny plan z wykorzystaniem tego co mam w domu i w jego otoczeniu.

Czy taki trening będzie dobry?
D1: abs2, rower/bieganie, podciąganie, ćwiczenia rozciągające
D2: abs2, rower/bieganie, pompki,
i powtarzać te 2 dni w kółko.
Podciąganie i pompki wykonuje wg planu z pewnej strony w internecie(nie bd reklamował) która oferuje dojście do 100 pompek i 50 podciągnięć,
rozciąganie robić codziennie czy co 2 dzień?
przed abs2 robić jakieś rozgrzewki? bo przed pompkami, podciąganiem i bieganiem musi być rozgrzewka.
jakie jeszcze mogę dorzucić ćwiczenia żeby się nie gryzły z pozostałymi?




Zmieniony przez - M4tek w dniu 2012-05-30 10:51:09

Ten plan 100pompek i 50podciągnieć, to o kant dupy rozbić. To tak na wstępie.

A tutaj masz całą potrzebną wiedzę:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Venc1Lq

Ten plan 100pompek i 50podciągnieć, to o kant dupy rozbić. To tak na wstępie.

czy ja wiem, robię te podciągania już 4 miesiące (miałem małe przerwy, ale ni dłuższe niż tydzień) i widać rezultaty, jak zaczynałem trening to podciągałem się 2(!) razy, obecnie jestem w stanie podciągnąć się 18 razy więc jest diabelny progres jak dla mnie. Efekty wizualne też są, z rąk spadł tłuszczyk, górne partie pleców wyraźniej się zarysowały, barki tak samo

Co jest twoim celem?

poprawa sylwetki i kondycja, chciałbym także zacząć trening rozciągający i szybkościowy żeby mieć z czym startować na boks od października

M4tek

Venc1Lq

Ten plan 100pompek i 50podciągnieć, to o kant dupy rozbić. To tak na wstępie.

czy ja wiem, robię te podciągania już 4 miesiące (miałem małe przerwy, ale ni dłuższe niż tydzień) i widać rezultaty, jak zaczynałem trening to podciągałem się 2(!) razy, obecnie jestem w stanie podciągnąć się 18 razy więc jest diabelny progres jak dla mnie. Efekty wizualne też są, z rąk spadł tłuszczyk, górne partie pleców wyraźniej się zarysowały, barki tak samo

to nie znaczy że te plany są dobre.
po prostu zacząłeś w końcu cos robić, na innych planach efekty były by te same lub może i lepsze. Na początku zawsze jest łatwo, dopiero potem zaczynają się schody

"przed abs2 robić jakieś rozgrzewki? bo przed pompkami, podciąganiem i bieganiem musi być rozgrzewka."
Przed kazdymi cwiczeniami musi byc rozgrzewka!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:)

No i nie ma sensu trenować brzucha codziennie. Jakieś przysiady by się przydały.

j.w. brzuch i tak robi swoje w trakcie biegania. ABS jednego dnia powinien wystarczyć. Poza tym nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, ale chcesz uskuteczniać te dni na przemian ciągle?. Jeśli tak, to pohamuj ambicję, która doprowadzi Cię do zniechęcenia. Rób np. tak:
Tydzień parzysty: pom (D1) śr (D2) pt (D1)
Tydzień nieparzysty: pon (D2) śr (D1) pt (D2).

A jeśli źle Cię zrozumiałem, to przepraszam :D
I kolejna rzecz - po co Ci umiejętność zrobienia 100 pompek i 50 podciągnięć (oprócz tego, że można się pochwalić)? Rozbij sobie to na serie albo dodaj obciążenie i daj mięśniom jakąś odmianę