Dieta do oceny

witam prosił bym o ocene mojej diety :) wlasnie zaczalem cykl na mono+nitrobolon II (mam zamowione jeszcze bcca mega capsy olimpu ale nie dotarlo jeszcze ). trenuje 4 dniowym splitem na mase. a o to dieta :

8:00
platki owsiane 190g (po przyzadzeniu)
2 jajka gotowane

8:30
kreatyna + nitro ( 5mg + 20mg)

9:00 - 10:30
trening
2 banany + krea zaraz po

11:30

bułka pelne ziarno + serek wiejski 150g

14:00

ryz 100-150g + warzywko ( brokul, fasolka szparagowa itp.) + piers z kurczaka ok 200g ( v2. makaron razowy g100-150 + sosik z pomidorka + miesko mielone z indyka ok 200g)

18:00
jogurt naturalny 150g (0% tluszczu , duza zawarotsc bialka) + 100g twarogu chudego

22:00

2-3 jajka + kromka chleba wasa z pomidorem

Czasami pora treningu zmienia sie z 9 na ok 15-16 poniewaz pracuje na 3 zmiany wiec to nieuniknione . Prosil bym o ewentualne poprawki :D poniewaz jest 1 problem nie jem ryb i miesa innego niz drob poniewaz nie lubie :) i mi nie smakuje. Dziekuje z gory za pomoc

podaj btw i kcal koncowe. poza tym kicha. nie ma tluszczy, malo warzyw, malo dobrych zrodel bialka, roznych mies, tlustych ryb, duzo nabialu

obliczenia a na drugi raz kupuj bcaa w prochu