Procent BTW przy robieniu masy

Witam,
jestem w trakcie układania diety na masę, przy czym zależy mi na budowaniu suchej masy mięśniowej i chcę uniknąć zalania. Jestem endomorfikiem, więc mam tendencję do „zalewania się”.
Standardowo przyjąłem, że białka powinienem spożywać 2g na kgmc – jeżeli to błędne założenie, proszę o sprostowanie. Natomiast ile powinienem spożywać tłuszczu i węgli, przypomnę - przy założeniu bycia endomorfikiem (średnia tendencja do tycia) i treningu na suchą masę mięśniową?
W sumie jeszcze jedno pytanie – ile maksymalnie w ciągu jednego posiłku można zjeść białka, aby zostało w pełni spożytkowane?

Dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

ilość białka na posiłek - bez znaczenia. co do btw - w ciemno ciężko coś powiedzieć, ale przy tendencji do zalewania szedłbym w niższe węgle - ok 2,5-3g/kg, reszta zapotrzebowania z tłuszczu.

A to nie ma ryzyka "zalania się" po tłuszczach? Poza tym zastanawiam się, czy to nie za mało węgli będzie względem białka. Gdzieś wyczytałem, że najlepiej jest zapewnić stosunek białka do węgli 1:2 (chyba odnosiło się to do posiłku przed- i potreningowego i było to w 10 podstawowych radach odnośnie odżywiania), w kolejnym miejscu 1:3, a w jeszcze innym, że nawet 1:4. Stąd moje pytanie, jak to w końcu powinno być?

zalać można się od nadmiaru kalorii, jednak gdy w diecie dominuje tłuszcz jest to mniej prawdopodobne. poczytaj o dietach low carb.

Ok, poszukam jakichś informacji o wskazanej diecie. Dzięki za nakierowanie :)