Anonim
Witam, mam 17 lat, 183cm wzrostu, 110kg żywej wagi. Zakupiłem FAT BURNER oraz L-Carnityne. ( Nie chodzi mi o wagę, lecz o wygląd - ważyć mogę nawet 100kg ) Na siłownie chodzę od 2.5 tygodnia, zrzuciłem w klatce 6cm, pasie około 4cm - dla mnie są to bardzo zadowalające efekty. Mam pytanie, otóż.. Po ilu miesiącach intensywnej siłowni przy bardzo dobrze dobranej diecie (porady dwóch dietetyków pod kątem ''wyrobienia'' się, nie chodzi mi o szczupłą osobę, która ma wyrzeźbione mięśnie, tylko raczej o osobę dajmy takiego pokroju http://www.K**.pl/uploads/photo-46782.jpg)
Mój rozkład ćwiczeń:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa, łydki, przedramię, brzuszki, 20minut aerobów. (przerwy między powtórzeniami to jakieś 20-40sek)
Szeroki na ławce ukośnej 5x10
Wąski 10x50
Rozpiętki hantelkami w pozycji leżącej 10x50
Łydki z obciążeniem za kark 10x50
Przedramiona - zwijanie i opuszczanie ciężaru na sznurku na wyporostowanych rękach 5x2
Brzuszki na ławce poziomej 3x20
Wtorek:
Plecy, przedramiona, barki, łydki, brzuszki, 20 min aerobów.
Wiosłowanie leżąc na ławce poziomej hantelkami 5x10
Unoszenie ciężaru klęcząc jedną nogą na ławce 5x10
Marty ciąg 5x10
Unoszenie sztangi za głową ku górze 5x10
Unoszenie sztangi na stojąco do szyi 5x10
"robienie kółek" na stojąco z hantelkami 5x10
Przedramiona, brzuszki, łydki tak samo.
Środa:
Triceps, biceps, łydki, brzuszki, przedramiona.
Francuz 5x10
Wyciskanie hantli do tyłu opierając się o ławkę (na trica) 5x10
Modlitewnik 5x10
Unoszenie hantelków do klatki piersiowej siedząc (kciuk w stronę głowy, coś ala OK)5x10
Brzuszki, łydki, przedramiona tak samo.
Czwartek = Poniedzialek
Piątek = Wtorek
Sobota = Środa
Niedziela = Wolne
Jeśli chcecie możecie mnie odesłać do jakichś stron gdzie pokazane jest ile mniej więcej wyrabia się dana partia mięśni, ale wolał bym o Wasze opinie.
Jeśli chodzi o uda, jeżdżę na rowerku stacjonarnym 20minut na maksymalnym tarciu, uwierzcie mi - po 2 tygodniach widać efekty, więc o uda nie dbam jak na razie.
Mój rozkład ćwiczeń:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa, łydki, przedramię, brzuszki, 20minut aerobów. (przerwy między powtórzeniami to jakieś 20-40sek)
Szeroki na ławce ukośnej 5x10
Wąski 10x50
Rozpiętki hantelkami w pozycji leżącej 10x50
Łydki z obciążeniem za kark 10x50
Przedramiona - zwijanie i opuszczanie ciężaru na sznurku na wyporostowanych rękach 5x2
Brzuszki na ławce poziomej 3x20
Wtorek:
Plecy, przedramiona, barki, łydki, brzuszki, 20 min aerobów.
Wiosłowanie leżąc na ławce poziomej hantelkami 5x10
Unoszenie ciężaru klęcząc jedną nogą na ławce 5x10
Marty ciąg 5x10
Unoszenie sztangi za głową ku górze 5x10
Unoszenie sztangi na stojąco do szyi 5x10
"robienie kółek" na stojąco z hantelkami 5x10
Przedramiona, brzuszki, łydki tak samo.
Środa:
Triceps, biceps, łydki, brzuszki, przedramiona.
Francuz 5x10
Wyciskanie hantli do tyłu opierając się o ławkę (na trica) 5x10
Modlitewnik 5x10
Unoszenie hantelków do klatki piersiowej siedząc (kciuk w stronę głowy, coś ala OK)5x10
Brzuszki, łydki, przedramiona tak samo.
Czwartek = Poniedzialek
Piątek = Wtorek
Sobota = Środa
Niedziela = Wolne
Jeśli chcecie możecie mnie odesłać do jakichś stron gdzie pokazane jest ile mniej więcej wyrabia się dana partia mięśni, ale wolał bym o Wasze opinie.
Jeśli chodzi o uda, jeżdżę na rowerku stacjonarnym 20minut na maksymalnym tarciu, uwierzcie mi - po 2 tygodniach widać efekty, więc o uda nie dbam jak na razie.
Krzysztof Piekarz
beznickowy
Rabb
