Pytanie do obeznanych o nietypowy trening dla 15 latka

Oj co do tej nauki to byłem głupi jak byłem młodszy teraz jest mi przykro że się nie uczyłem, i trochę też tęsknie za kolegami itd bo się z nimi nie spotykam bo sie wstydze siebie chciałbym być pierw wysportowany i napakowany i sie im wtedy pokazać bo pierwsze wrażenie jest bardzo ważne nie. Teraz chcę się zacząć uczyć żeby też rodzice byli zadowoleni i ja sam z siebie. Mój staż to 2 lata w stylu tyg cwicze tyg nie cwicze. Dzięki za rady na pewno się przydadzą, mi się podoba trening rozłożony na cały dzień bo efekty lepsze bo jak sie trenuje czesciej ale mniej intensywnie to szybciej sie regeneruje organizm. Aha i jeszcze jedna taka sprawa że chyba mam bardzo słabe zdolności regeneracyjne szybko się przetrenowuje nawet prostym lekkim treningiem, co zrobić? czy to mója psyhika tak na mnie działa czy co? może zaczoł bym ciężko ćwiczyć i organizm by się przyzwyczaił ? z góry thx

Aha i bardzo ważna rzecz czemu nikt nie robi czegoś takiego 1x wyciskanie na klate 1x wyciskanie stojąc 1x drążek ?? tylko robią 3x wyciskanie na klate? o co tu chodzi? o układ nerwowy o to że bardziej skupie sie na wyciskaniu na klate ??