FBW do poprawienie , pilne prosze o pomoc

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławce 15 x 12 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 x 27 2s
Tricepsy:
- czachołamacze 10 x 24 2s
Plecy:
- sztrugsy sztangą 10x 34 2s
- podoszenie pół sztangi 8 x 51kg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 10x 34 2s
- wykroki z hantelkami 15x 12 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 8x 40 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek płasko 15 x 12 3s
Barki:
- wznosy ramion przed siebie sztangą 10 x 15 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 10x29 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 10 x 21 2s
- sztrugsy sztangą 10x 30 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 10 x 34 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją 15 x 12 2s
wtorek A
piatek B
niedzA

ILE TYCH TEMATÓW JESZCZE ZAŁOŻYSZ ??

tyle , az mi ktoś normalnie odpowie

a nie głupio sie pytał -,-
to ja tu zadaje pytania

Wystarczy ci jeden temat i trochę cierpliwości, nikt tu nie siedzi 24 godziny na dobę, chyba, że liczysz na pomoc ze strony 16 letnich troglodytów (bez urazy dla kumatych)

Nie układaj sam planów, stosuj gotowce adekwatne do twojego poziomu wytrenowania!

tak wiem... zaraz mi pociśniesz coś typu "taak najlepiej odesłać do gotowca, zamiast pomóc" - zrozum PODSTAWY

Co zmajstrowałeś przez ten rok?

Na jakim poziomie jesteś, wyniki z serii roboczych?

przysiad?
martwy ciąg?
wiosło?
płaska?

odżywiasz się odpowiednio? mówiąc pospolicie "dieta" jest?

łohoho, "to ja tutaj zadaję pytania" a wy macie mi odpowiedzieć ale to JUŻ! -> Zawsze tu tak wesoło?
Po takim hasełku IMO nie warto się produkować...

Hah , no musi być troche wesoło , żebyście z nudów nie umarli . Tylko odpowiadać i odpowiadać , musi być jakaś odmiana ;)
Na martwy ciag to niewiem , nigdy nie próbowałem , chyba jestem za młody , na przysiad spokojnie wchodzi 50 (moja dziewczyna) płasko 72 i na sztandze na bica 43

ale tu nawet nie ma pytania to jak mozna odpowiedziec na zdanie oznajmujace?

Jeśli chodzi o MC i rzekomą "młodość" to przeczytaj całość, całość!: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Tutaj coś dobrego na nadrobienie zaległości: https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

wróć za kilka tygodni i powiedz jak idzie.

dodatkowo...

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html (traktor, drsquat)

Pytam czy plan dobry, czy przunesie efekty i czy ma to sens

Dziękuję :)