Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1609

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

175

Cel treningowy

Siła+czysta masa mięśniowa oraz zgubic mase tluszczowa

Staż treningowy na siłowni

Staż w przerwach z 3 lata

Uprawiane inne sporty

Piłka Nożna, też mam zamiar pobiegać troche żeby spalic tłuszczyk

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Gryf łamany mocno,2x gryf prosty,ławeczka prosta,Hantelki,Obciążenie na gryf będzie ponad 100kg,mam też skośną ale niezbyt konfortowa jest:/

Dieta

Miałem dietke która polegała na zdrowym odrzywianiu się,starałem się na noc ser biały,chlebek razowy,ryb że tak powiem nie brakuje...,indyk,kurczak z ryżem,jajka rano itp.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Aktualnie kupiłem na początek BCAA Xtra + l glutimine 500g oraz Vita-Min żeby choroba nie złapała:)

Ostatnio przerabiany plan

Nie pamiętam co cwiczyłem rok temu niestety szkoła zmusiła mnie do przerwania siłowni:/

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nie pamiętam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

sefiron

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2386

Przymierzam się powoli do rozpoczęcia nowego treningu:
Jedyne co mi w tym planie przeszkadza to pompki na poręczach czy można jakimś innym ćwiczeniem zastąpic pompki na poręczach.
Odrazu sprostuje dla czego mi to przeszkadza, bo cwicze na swojej siłowni.A tam nie posiadam akurat sprzętu aby wykonać to ćwiczenie.

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat