Dieta na mase do oceny/poprawy

Witam wszystkich.

Wiek:20
Wzrost:182cm
Waga:65kg
Budowa ciała:Ektomorfik

Dieta ułożona w dzienniku posiłków. Po wklepaniu wszystkich wartości wyskoczyło mi takie zapotrzebowanie:
Białko: 111g
Tłuszcze: 130g
Węglowodany: 430g
Wartość energetyczna:3330kcal

I 8.30
Mleko 3,2% 300g
Płatki owsiane 90g
Orzechy arachidowe 40g

II 11:00
Chleb pełnoziarnisty 3 kromki
jajka gotowane 3
oliwa z oliwek 45g

III 13.30
Chleb razowy 4 kromki
Łosoś wędzony 50g

IV 16.30
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Orzechy arachidowe 20g

V 19:00-po treningowy
Makaron 100g
Jogurt naturalny 200g
2 Banany + jakieś bakalie
łyżka miodu

VI z pół godziny przed snem
ser twarogowy chudy 50g

wszystko razem:
3544kcal
białko:134g
tłuszcze:132g
węglowodany:451g

Białko 2-2,5 tłuszcze do 1,5 reszta węgle na początek a co do diety to między innymi - większość do zmiany, wędzone do 2-3 razy w tygodniu, po treningu brak białka, makaron powinien być z pszenicy durum bądź razowy, ryż biały zastąp basmanti/paraboiled/brązowym raczej średnio widzę te 451węgli z tego co podałeś wyżej

dorzuc warzyw troche

wiadomo, warzyw trochę dorzucę np do kanapek lub obiadu bo wypada trochę urozmaicić tą dietę. Ryż zmieniłem na brązowy a łososia na polędwicę z indyka.
Jeszcze miał bym takie pytanko, czy te proporcje które blaacha podał nie są przypadkiem dla mezomorfika? bo właśnie bardzo zbliżone wartości otrzymałem gdy w programie zaznaczony był mezomorfik natomiast dla ektomorfika na kg masy ciała otrzymałem taki przelicznik: białko 1,7 tłuszcze 2.0 węglowodany 6,6.

nie, z takimi jak podałeś zalejesz się tłuszczem

Ok, no to wywalam z tej diety oliwę z oliwek, wtedy spadnie to do 1.3 . Dzięki wszystkim za pomoc ;)

Zmieniony przez - przemkow w dniu 2012-05-31 12:05:29