z wyliczeń dietetycznych wychodzą Mi takie dane:
Waga: 76kg
Wzrost: 176cm
Dzienne Zapotrzebowanie dałem na 2150kcal
w tym:
190g białka = 760kcal
120g ww = 480kcal
100g tł. = 910kcal
Zależy Mi głownie na rzeźbie a w szczególności na pięknej rzeźbie brzucha gdzie trzeba pozbyć się tłuszczu. I w miarę możliwości na utrzymaniu masy mięśniowej.
Moje dzienne odżywianie wygląda mniej więcej tak:
Posiłek I (około 8:30): (311kcal)
-Kaszka Bobovita ok. 80gram. +mleko
Posiłki w pracy (8godz) (1180kcal)
-Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy
-Mięso z piersi indyka bez skóry
-Jaja kurze całe
-Serek naturalny Bieluch
-Pestki dyni Canditi
(Inaczej 3x kanapki z produktami wymienionymi wyżej
+pestki dyni jedzone w ciągu dnia)
Posiłek V (przed treningowy): (95kcal)
-banan
Posiłek VI (po treningowy): (630kcal)
-odzywka białkowa 50gram
Po 20-30min
-Filet z kurczaka gotowany 250gram
-Kasza gryczana prażona ok. 50gram
Posiłek Nocny (190kcal)
-Tuńczyk w oleju 100gram.
Poniżej zdjęcia przed i prawie aktualne, różnica, może jest nie wielka, w zdjęciu aktualnym bardziej rzeźbi słońce cieniami.
A jak widać, zależy Mi na chyba już nie wielkim Facie na brzuchu.
Zmieniony przez - piotrek877 w dniu 2012-05-30 20:57:10