Mój plan. Dobry czy zły, Proszę o porady :), cel to masa.

Siemka wszystkim.
Może i mnie znacie z tego, że albo pomogłem na tym forum, albo zrobiłem bajzel w tematach , ale do rzeczy.

Tu macie co do mnie:
(w sumie mam to napisane w profilu, ale po co jak wam to szybko wrzucę)

Wiek: 14
Waga: 60kg (hehe masówka działa)
Wzrost: 159cm
Staż treningowy: 2 miechy na siłowni

Mam pytanko co do mojego planu, czy coś zmienić, czy nie.

Poniedziałek:
Klatka + Biceps

Ćwiczenia na klate:

-Wyciskanie na maszynie na klatkę, siedząc 16x, 14x, 18x, 10x
(uchwyt szeroki)

-To samo co powyżej tylko, że z uchwytem wąskim 16x, 14x, 18x, 10x

-Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x, 12x, 15x

-Wyciskanie hantlami na płaskiej 16x, 16x, 15x

-Wyciskanie na urządzeniu imitującego wyciskanie sztangi na płaskiej 18x, 20x, 16x, 14x

Ćwiczenia na biceps:

-Wyciąg dolny z uchwytem "małym" niewiem jak to nazwać,
to jest mniej więcej długości dwóch gryfów do hantli połączonych w jeden 16x, 14x, 15x, 12x

-Hantelki na biceps 16x, 16x, 14x, 12x uchwytem młotkowym.

-To samo co wyżej uchwytem normalnym.

-Wyciąg dolny uchwytem "wielkim" sam niewiem jak to też nazwać, to jest jakby połowa gryfu do sztangi,
może trochę mniej 14x, 16x, 12x, 10x.

-Wyciąg na modlitewniku, podsuwam sobie modlitewnik i robię tym dłuższym uchwytem 12x, 12x, 10x, 10x (o w mordę tak jest trudniej )

-Sztanga, gryf prosty 16x, 12x, 14x, 18x

Wtorek:
Plecy + Triceps

-Dociąganie drążka do karku na maszynie 16x, 18x, 14x, 12x i to uchwytem tym szerszym co na biceps, najszerszym i uchwytem najbardziej wąskim
(w tym wąskim to dłonie są blisko siebie np. jak w kajdankach)

-Dociąganie hantelka wzdłuż talii pod pachę 16x, 14x, 12x, 10x

-Górny wyciąg na triceps 16x, 14x, 16x, 10x

-20kg talerz (ciężar) na triceps tak jak wyrzut z autu, czyli zza głowy wznoszenie do wyprostowanych rąk nad głową 16x, 14x, 14x, 12x

-Wioślarz 16x, 12x, 14x, 10x

Środa Wolna

Czwartek:
Nogi

-Wyprostowanie nóg na mięsień czworogłowy z ciężarem 16x, 14x, 12x, 10x

-Położenie na ławce (ćwiczenie na nogi) z nogami wyprostowanymi i dociąganie nóg pod kątem prostym z ciężarem 17kg 16x, 20x, 18x, 14x

-Przysiady na suwnicy z ciężarem (z ciężarem suwnicy i dokładam po 5kg na stronę) 14x, 12x, 16x, 10x

-Przemiana suwnicy na wyciskanie ciężaru nogami z dołu _| <- tak wygląda to mniej więcej, że 1 kreska to plecy a ta pionowa to nogi i tak wyciskam na tej maszynie leżąc na opieradle od niej z ciężarem 20kg na stronę + ciężar tej maszyny 16x, 12x, 14x, 8x

-Wspięcia na palce siedząc z ciężarem 17kg na łydki 16x, 12x, 14x, 10x

Piątek:
Biceps + Triceps

-Tu opisywał nie będę bo opisałem te wszystkie ćwiczenia powyżej

Weekend wolne

Moje pytania czy coś zmienić, a i jeszcze z nogami w czwartek robię barki, ale nie chce mi się pisać .

Jakie są wasze sugestie co do zmiany planu?

Sorki za takie rozpisanie, ale dokładność jako taka jest .
Z góry dzięki za pomoc...

za dużo serii, gdzie barki ? więcej ćwiczen na wolnych ciężarach (drążek, przysiad itp)

cały plan do poprawy za duzo tego

za duzo wyciskania na klate, wyrzuc z dwa ciwczenia dołoz rozpietki i cos na skosie na gore klaty bo masz wszystko na prostej. masa to trroche mniej powtorzen z delikatnie wiekszym ciezarem. na bica tez za duzo, cwiczac taka intesnsywnoscia popalisz wsztystkie miesnie. a i jak na 14 lat to nie powinienes troche uwazac na barki i nogi znaczy nie robiłbym przysiadow i nie wyciskał na barki za duzo bo obciazasz ten kregosłup a jesli chcesz urosnac jeszcze to pozniej moze byc problem.