FBW do ewentualnych poprawek

Witam

Poniżej przedstawiam mój plan FBW

pon, śr, piątek
w międzyczasie brzuch

1. Przysiady ze sztangą
2. Przyciąganie sztangielki do klatki w podporze na ławce prostej
3. Wycisk sztangi na ławce prostej/rozpiętki/przenoszenie hantla
4. Uginanie ramion ze sztangą na bic
5. Wyciskanie sztangi zza głowy
6. Wyciskanie francuskie sztangielką
7. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem
8. Szrugsy

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:lampiusz
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:22
WZROST:190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:90 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 cm
OBWÓD BICEPSU:39 cm
OBWÓD ŁYDKI:38cm
OBWÓD UDA:58cm
OBWÓD BIODER:95cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:96cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106cm
OBWÓD BARKÓW:130cm
OBWÓD NADGARSTKA:19cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : ACT

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
sztanga 180cm
ławka prosta
sztanga krótka do bic
hantle
poręcze
drążek


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:białko sfd plus v2, aakg sfd
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

rzeźba

właściwie to nic prawie nie wypełniłeś w tej ankiecie- oprócz b. slabych wymiarów, szczególnie rąk i nóg do których doszedłeś po dwóch latach treningów;-(

nawet ilości serii i powt. w ćwiczeniach które chcesz zastosować...

3 serie każdego ćwiczenia 12-10-8 powtórzeń. z przerwami dwa lata, ale na poczatku ważyłęm jakieś 75 kilo :)

wyniki siłowe- powiedzmy na 8 powt., bo tak najczęściej się ćwiczy...

dieta- ilość kalorii, białko, węgl., tłuszcze na kg. mc.