Doradzenie w wyborze ćwiczeń

Witam zaniedbałem się dość mocno i odłożyła mi się oponka na brzuchu. Postanowiłem się wziąć za siebie i ułożyć sobie jakiś porządny plan ćwiczeń ograniczając przy tym słodkie napoje i słodycze.

Chciałbym zredukować tłuszcz i wyrobić sobie mięśnie brzucha i górnych parti ciała.

Jeżdżę dziennie ponad 20 km na rowerze po lasach z dość spora prędkością ( 15-30 km/h )
zacząłem robic a6w ( 6 dzień )
Unihokej 2x w tygodniu

kondycyjnie jestem w stanie utrzymać bieg ciągły w wolnym tempie nawet do godziny

I tu moje pytanie i prośba jaki plan ćwiczeń zastosować by zgubić tłuszcz wyrobić sobie mięśnie brzucha i górną partie ciała ( dolnej parti nie zaniedbałem )

Z sprzętu posiadam ławeczkę gryf prosty, łamany, hantle i bieżnie




Zmieniony przez - Nemo w dniu 2012-05-30 23:56:40




Zmieniony przez - Nemo w dniu 2012-05-31 00:04:50

plan treningowy fbw, do tego aeroby 3x w tygodniu, skoro masz kondycję na godzinę biegu, dałbym aeroby wymieszanie z interwałami.
do tego oczywiście dieta, oblicz zapotrzebowanie na potreningu.pl, nastepnie poczytaj w zbiorze linków dla juniorów co jak i kiedy

A mam jeszcze pytanie odnośnie wyćwiczenia mięśni brzucha, doszły mnie słuchy ze są duże lepsze zestawy ćwiczeń od a6w i ze nie opłaca się go robić. I teraz nie wiem czy kontynuować dalej czy zmienić na inny zestaw

dokladnie a6w strasznie obciąża kregosłup , tu masz zestaw dobry zestaw

Najlepszy trening brzucha obejmuje:

krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas),
russian twist (rotację z obciążeniem),
przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach,
przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku,

a zreszta przeczytaj cały artykuł

http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow-