Dieta ektomorfika

Witam. Jestem bardzo chudy i postanowiłem się wziąć za siebie. Mam 19 lat, 182cm wzrostu i ważę 64 kg. Poczytałem trochę na temat treningów i mam je mniej więcej obcykane. Z tego co wyczytałem to moja dieta powinna kłaść szczególny nacisk na węglowodany, więc postanowiłem kupić Mutant Massa. Jednakże wiem, że bez odpowiedniej diety kompletnie nic nie zdziałam i że te wszystkie gainery i odżywki to tylko dodatki. Próbowałem sam ułożyć sobie dietę, ale jest to dla mnie czarna magia. Czytałem sporo na ten temat, ale i tak nie do końca to rozumiem. Czy mógłby mi ktoś z was ułożyć jakąś sensowną dietę dla ektomorfika lub podesłać gotową jeśli takową posiada? Byłbym niezmiernie wdzięczny. Pozdrawiam.

Czytaj podwieszone. Lub jeżeli masz kasę to http://potreningu.pl/plany  I wszystko C ładnie rozpiszą i dadzą na tacy... Skoro czytałes isobie nie radzisz kup