TRANSFORMACJA, MOTYWACJA 95++

Witam po dluuugiej przerwie :D
po 5 miesiecznej przerwie 2 miesace temu wrocilem do gry :)

Ogolne wyniki ktore byly 2 miesiace temu i teraz :)

waga 82 / 88
MC 90 / 120
przysiad tylni 70 / 100
przysiad przedni 70
WL 50 / 67
pompki na poreczach 3 / 8 ( plus 10kg)

Wyniki to nie maxy a ciezar roboczy :)
Moj plan to
5x5 traktora

A
przysiad
military press
MC
podciaganie
brzuch

B
przysiad
WL
wioslo
pompki na poreczach
lydki

:D dzisiaj zmiana treningu jak wroce z silki to wrzuce dobry przepis na ananasa z kurczakiem :D

trening na dzisiaj :)

przysiad 5x10
WL 5x10
wyciskanie żolnierskie 5x10
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15
pompki na poreczach 15 total xD

bary i klatka tak dowalone ze na pompki sily nie mialem... masakra :O

dzisiejsza dietka hmmm... ciezko zmiescic bo zajecia ( studia) ale ok 4000kcal jest :)

5 kotletow schabowych ( z biedronki :O promocja )
z pol kilo ziemniakow
ok 120-140 ml oliwy z oliwek
100g czekolady gorzkiej
ok 150g kurczaka z makaronem ( jakies 200g) i warzywami :)
hi tec c6 :)
jeszcze zjem pistacje ok 80g ze 2 bananki i na dobranoc białeczko i bedzie gitarka :D

przepis na kurczaka z ananasem i ryzem :)

500g piersi
puszka ananasa w plastrach
szklanka soku jablkowego
sos sojowy
zabek czosnku
troche soku z cytryny
papryka ostra swieza lub w proszku
ok 200-300g ryzu
3 lyzeczki maki

na patelnie wlewamy oliwe z oliwek ( ja leje ok 100ml), na to rozdrobniony czosnek i papryka ostra ( duzo proponuje chwile smazymy i dodajemy kurczaka pokrojonego w kostke, smazymy
Nastepnie dodajemy szklanke soku jablkowego i 6 plastrow pokrojonych w kawalki... czekamy az sie sos troszke zredukuje i dodajemy make rozpuszczona w soku z ananasa ( sok z puszki) i wlewamy na patelnie :) na koniec sos sojowy i sok z cytryny ( jak kto woli ) swietnie pasuje do tego ryz paraboliczny ;) goraco polecam