Bill Star 5x5 głowny cel Siła - PYTANIE

Witam.
Przeczytałem, że dany sposób treningu głównie wpływa na wzrost siły jednak zależy mi również bardzo na wzroście masy przy okazji. Moje pytanie dotyczy tego czy mogę sobie na koniec każdego ćwiczenia dorzucić typową serię na wzrost masy na ciężar 75-100 procent CD 12-15 powtórzeń? Proszę o opinie lepiej obeznanych, ponieważ w FBW ilość powtórzeń w seriach mnie zabija nie mam energii na wykonanie wszystkiego ani możliwości(czuje, że oszukuje przy powtórzeniach potem i kręgosłup mnie boleć zaczyna). Trening według Billa Stara 5x5 idzie mi chyba nieźle widzę przyrost siły zwłaszcza przy wyciskaniu, ale nie czuję się po nim jakoś spompowany a to chyba niekorzystne jeśli chodzi o wzrost masy.
Serdecznie dziękuje za rady

Nie kombinuj. Najlepiej przerzuć się na trening traktora:
"3 x tyg. A/B przemiennie
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na ławce 5x5
- wiosłowanie 5x5
- pompki - łokcie blisko tułowia) 3x max ilość pow.
- brzuch - proste
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drążek (podchwytem) 3 x max ilość pow.
- wspięcia w staniu z sztangą
-brzuch – skośne
1x5(5x5) - realizowane jako plaska piramida(rampa), zaczynasz od 50% ciężaru z serii topowej i co seria zwiększasz obciążenie trzymając sie tej samej ilość powtórzeń.
Reszta głównych cwiczen-5x5 wersja objętościowa ze stałym obciążeniem we wszystkich seriach.
"
Takie kluczowe momenty i coś co chciałeś sam

PS
Dał bym link ale nie mogę znaleźć, jak chcesz poszukaj sobie sam, każdy do nich odsyła i tam bd miał pięknie opisane.
Ja podałem tyle bo tyle sam sobie zapisałem, takie kluczowe rzeczy i też lecę tym treningiem

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-05-31 20:28:49

steku wpierw sie sam doucz zamiast kogos pouczac

Librio

przeczytaj moj post-wroc i sprobuj jeszcze raz.

podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 



wersje Billa Starra,ktore kraza w necie NIE SA TRENINGAMI DLA POCZATKUJACYCH!!!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-01 09:19:10

Dzięki Traktor Twoje posty są naprawdę pomocne. Jeśli mógłbym zadać pytanie bo głównym powodem dla którego trochę się obawiam są takie ćwiczenia jak martwy ciąg przysiad i wiosłowanie. Ostro dają w kość części lędźwiowej kręgosłupa. Ostatnio ledwo zacząłem a już odpuściłem martwy ciąg i wiosłowanie, zostawiłem tylko przysiad bo mam średnie zdanie o nogach. Doskwiera mi ten kręgosłup w tej części i zastanawiam się czy pas mi pomoże tak jakbym tego chciał? tzn. Czy przestanę odczuwać ból? Zamówiłem sobie taki : http://allegro.pl/pas-kulturystyczny-skorzany-szeroki-nowosc-wys-0zl-i2339788036.html . Dołączam swoje zdjęcie tak byś miał jakąś orientację na mój temat. Co sobie wyrobiłem to drążek, pompki i hantel. Nigdy nie robiłem podstawowych ćwiczeń takich jak Martwy, przysiad i wiosłowanie czy wycisk na ławce.
Mam 167,5 cm wzrostu ważę 66 kg
na ławce wycisnę pi razy drzwi 77-80
w przysiadzie coś koło 75
martwy i wiosłowanie boję się sprawdzić
na biceps dam radę raz wziąć 35 kg bez żadnego oszukiwania i podrzucania ciałem.
Czy myślisz że Twoj plan "FBW według traktora" się dla mnie nadaje?
Staram się jeść więcej niż zawsze od niedawna w tym codziennie z rana kostka twarogu szklanka mleka jakaś jajecznica w międzyczasie na obiad jakieś mięso. No i w międzyczasie ciągle staram się coś podjadać. Dokupiłem sobie ostatnio Mass XXL 4800 g

plan będzie włąsciwy, od diety jest odpowiedni dział.
pas jak już koniecznie chcesz to w ostatniej serii, w przeciwnym wypadku zatrzymasz rozwój gorsetu. moim zdaniem przysiad, mc i wioslo to podstawa każdego fbw i fbw bez nich nie ma sensu, również nie powinieneś uciekać przed tymi ćwiczeniami bo prędzej czy póżniej i tak będziesz z nich korzystać.
na obciążeniu wielkim też nie pracujesz, więc nie powinieneś mieć problemów z prostownikami, dlatego uważam że to wina techniki, wrzuc jakieś filmiki jak wykonujesz poszczegolne ćwiczenia, to będzie można coś doradzić.
pozdro

Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-06-01 11:53:34

Ok dzięki postaram się coś wrzucić z najbliższego treningu