Prośba o plan treningowy

Witam.
Trenuję karate i chciałbym wkomponować w to trening siłowy, głównie z wykorzystaniem własnej masy ciała, ponieważ nie mam dostępu do siłowni. Nie potrafię trenować samego siebie, bo nie znam się na tym i nie wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, aby trening siłowy nie kolidował z karate, dlatego zwracam się z prośbą o rozpisanie planu treningowego. Do dyspozycji mam jakieś 2 godziny 2-4 razy w tygodniu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68.5kg
Wzrost: 175cm
Cel treningowy: Kondycja, siła i dynamika, (z głównym naciskiem na dynamikę i siłę nóg)
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: Karate 3x w tygodniu
Dostęp do sprzętu: Nie ma tego dużo, ale tak: hantelka(10kg), sztanga ~ 30 kg, drążek, skakanka, sporo miejsca do biegania + jeśli coś jeszcze będzie potrzebne to spróbuję załatwić
Dieta: Brak.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Czekolada ;d

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 
Pozdrawiam.

.

Zmieniony przez - SzK w dniu 2012-06-02 21:36:30