Trening - czy nie spale bica ?!

Witam, chciałbym przedstawić Wam mój nowo ułożony plan treningowy i pytanie do niego, czy nie 'za dużo' ? Źle skleiłem klatke + plecy w jednym dniu, ale nie mam pomysłu jak to inaczej zrobić + czy jest sens bic/tric 2 x w tygodniu ? Prosiłbym o ewentualne wskazówki. Z góry wielkie dzięki !

Poniedziałek :
Biceps/triceps -
Pierwszy zestaw-
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6 powtÓrzeń
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10-8-6 (tr)
Drugi zestaw-
Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10-8-6
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc trzymając pochwytem 3 serie 10/8/6 (tr)
Trzeci zestaw-
Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-10-8
Ściąganie drążka wyciągu do dołu 3x12-10-8 (tr)
Dobitka
Na koniec zestaw pierwszy i po 3 serie naprzemiennie bez przerw.

Przedramie ( 2 ćwiczenia po 4 x 10)


Środa :
Klatka -
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU poziomo 4 x 12/10/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU skos 4 x 12/10/10/8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12/10/10/8
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 12/10/10/8

Plecy -
Wiosłowanie 3 x 12/10/10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE PŁASKIM 3 x 12/10/10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA podchwyt 3 x 12/10/10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA nachwyt 3 x 12/10/10

Piątek :

Biceps/triceps -
Pierwszy zestaw-
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6 powtÓrzeń
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10-8-6 (tr)
Drugi zestaw-
Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10-8-6
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc trzymając pochwytem 3 serie 10/8/6 (tr)
Trzeci zestaw-
Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-10-8
Ściąganie drążka wyciągu do dołu 3x12-10-8 (tr)
Dobitka
Na koniec zestaw pierwszy i po 3 serie naprzemiennie bez przerw.

Nogi :(uda łydki tak po 3 ćwiczenia po 4x 12)

Barki :

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12/10/10
Unoszenie drążka na linkach wyciągu 4x 12/10/10/8

Witam.
Kiepski ten plan.
Proszę wstawić ankietę działu.

Pozdrawiam.

ANKIETA
*1. WIEK: 18
*2. WAGA: 78
*3. WZROST: 183
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: 70
- wyciskanie leżąc: 80
- martwy ciąg: 90
5. WYMIARY:
- biceps: 36
- klatka: 95
- udo: 57
- biodra: 93
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: Masa mięśniowa
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: Split do teraz.
9. DIETA:
- białko: 140g
- węglowodany: 400g~
- tłuszcz: 100g
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna mono, kreatyna jabłczan, gainer
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : kreatyna mono, aakg
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : brak.
13. WSPOMAGANIE FAMAKOLOGICZNE(CO I KIEDY BRAŁES LUB ZAMIERZASZ BRAĆ): brak.