PLAN DO OCENY ! pomocy

PONIEDZIALEK:
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi 10/8/8
2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8
3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie
4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC
TRICEPS :
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8
2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ
SRODA:
PLECY KAPTURY
1.Podciaganie na drazku 8/8/6/6
2.Wioslowanie podchwytem 10/8/8/10
3.Wyciąg gorny/dolny(do wyboru) 10/8/8
4.MC 12/10/8/6
5.Szrugsy 12/12/10/8
PIATEK
Barki :
1.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI (SUWNICA) 12/10/8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6
3. Unoszenie RAMION W PRZOD Z HANTLAMI :10/8/6
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/8
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(PODCHWYTEM Z SUBLIMACJA) 12/10/8
SOBOTA
NOGI :
1.Przysiady 12/10/10
2.Wykroki 12/12/12
3.Wyciskanie na suwnicy 12/10/10
4.MC na prostych 12/10/8
5.Uginanie lezac 12/12
6.Wspiecia na palce stojac 20/15/15
7.Wspiecia siedzac 20/15/10

DO TEGO OCZYWISCIE DIETA :
1 POS:
6,00
OMLET Z DWOCH JAJEK I PLATKW OWSIANYCH, JABLKO
2.
9,00
PIERS Z KURCZAKA BROKULY RYZ OLIWA
3.
12,00
SALATKA Z TUNCZYKIEM JAJKIEM I KUKURYDZA
4.
15,00
RYZ , PIERS Z KURCZAKA , WARZYWA
5.
18,00 (PRZEDTRENINGOWY)
JAKAS RYBA (LUB WOLOWINA), KASZA (RYZ) , WARZYWA , OLIWA Z OLIWEK
6.
21,30 TUTAJ NIE WIEM CO DAC W PONIEDZIALKI I SRODY PONIEWAZ W TE DNI TAK WYGLADA MOJ PLAN A W PIATKI I SOBOTY POSILEK PRZEDTRENINGOWY DAJE NA 15,00 I POZNIEJ O 18,00 RYZ PIERS WARZYWA OLIWA Z OLIWEK OWOC I KOLACJA O 21,00 LOSOS WARZYWA .

MAM DO TEGO ODZYWKI :
SizeOn - Maximum Performance
Mesomorph (New Formula), Watermelon - 388g
Xtend, Grape Escape - 1152g (New Formula!)
Ultra Whey Pro, Chocolate Ice Cream(universal) - 2990g
Creatine Powder, Micronized(universal) -400g
100% Casein Protein, Creamy Vanilla - 908g
prosilbym o rozpisanie ich w jakiej ilosci i kiedy brac .
CEL MASA MIESNIOWA
STAZ 3 LATA
WAGA 88 KG
WZROST 185
SLABA TENDENCJA DO TYCIA
SPORA WAGA NIE WIEM Z CZEGO BO WOGOLE TEGO NIE WIDAC PO MNIE

Witam.
Proszę zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Pozdrawiam.