Dieta na redukcji proszę o korektę

Witam mam prosbe czy moze ktos skorygowac mi tą diete jesli jest cos nie tak, bo slabo mi schodza kg

wiek 30, waga 80, wzrost 181

chce wywalic oponke wokół tułowia

1. bcaa nie wliczaj do bilansu, i daj od razu 20g, bo rozumiem że to porcja przed aero

2. od razu po aero normalny posiłek a nie proch

3. ten chcleb zamienił bym na razowy lub inne źródło węgli
masło bym ograniczył
dodał oliwe

4. surówki kupne zamien na domowej roboty

5. chleb zamień jak wczesniej
masło bym ograniczył

6. może byc, ale lepiej dac jakies jedzenie

dodaj zdrowych tluszczy
urozmaicaj warzywa i dawaj ich więcej
obetnij węgle jeszcze to może coś ruszy

4 jeśli już kupujesz surówki zwracaj uwagę by były one bez konserwantów. Grześkowiak sie teraz poprawił czasem kupie dla urozmiacenia. Jednak nadal cukier w welu można spotkać

te surowki sa wrzucone bo innych nie znalazlem w programie do wyboru takze robie sam, lub kupuje jakies inne grzeskowiaka praktycznie nie znam ale tak jak napisalem nie moglem znalezc innych

1 posilek jest przed treningiem z aero a w trakcie popijam kolejna porcje BCAA i dopiero po cwiczeniach idzie carbo i po kąpieli bialko

szczerze nie mam mozliwosci dac posilku po treningu to jedyna forma jaka jestem w stanie zarzucic, najwczesniej o 10 moge cos zjesc

masla daje malo raczej do ozdoby moze z czasem wyeliminuje, a chleb jest rozny raz pszenny raz razowy innym razem bulka itd itp

piszesz zeby "lepiej dac jakies jedzenie" nie rozumiem rozwin?

Zmieniony przez - Chris-Man w dniu 2012-06-01 10:05:05

Chris-Man

...

piszesz zeby "lepiej dac jakies jedzenie" nie rozumiem rozwin?

Zmieniony przez - Chris-Man w dniu 2012-06-01 10:05:05

Na noc dałeś proszek, a lepiej dać coś do zjedzenia np twaróg z oliwa.

proszek ten jest dedykowany na noc wlasnie, wiec nie widze problemu, moze dla urozmaicenia czasem zmienie
a czy proporcja skladnikow odzywczych jest ok czy cos zmniejszyc/zwiekszyc?

proch to alternatywa jak nie możesz zjeśc normalnego posiłku, jesli jednak możesz to lepiej wybrac normalny posiłek

dodam ze robie szybki trening silowy 45min. normalnie bez redukowania spokonie wychodzi godzina a po nim srednio 12min. bieznia, moze czegos za malo tyle ze robie ten zestaw 5 razy w tygodniu, waga stoi w miejscu, biore tez termogeniki i nic
czasem cos zjem ponad to co w rozpisce ale np jeden cukierek albo jakas kielbaska itd, czy ma to az tak duzy wplyw?

jak codziennie i jest to bardzo kaloryczne to ma znaczenie, obcinaj węgle po trochu co tydzień