Lodovy - Czas na zmiany

Witam was. Od razu mówię, że najbardziej zależy mi na wypowiedzi takich osób jak Traktor, Tomasz czy Knife, ale będzie miło jak inni dorzucą tu coś od siebie : )
Po tytule tematu można domyślić się o co chodzi. Mianowicie, myślę że to już czas na zmianę treningu. Ta myśl towarzyszyła mi już od dłuższego czasu, ale za zwyczaj zastój był chwilowy, potem progres, więc porzucałem ją.
Wiem, że za zwyczaj problem leży w regeneracji i jedzeniu, studiowałem bardzo dużo postów traktora. W tym przypadku to już raczej nie to. Po za tym, po wejściu na obciążenia większe niż moja waga, po wykonaniu przysiadów i RDL jestem kompletnie WYKOŃCZONY, przychodząc z treningu śpię albo leżę pół dnia, do tego jeszcze dochodzi szkoła.
Szczerze mówiąc nie mam ochoty męczyć już tego treningu, przydało by się trochę innowacji i ŚWIEŻOŚCI. : ) Dobra KONKRETY:

Dieta:
3368kcal 186g- białko; 87g- tłuszcz; 473- ww; oczywiście wartości przybliżone.

Poprzedni trening:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce ----> ZMIENIONE na pompki na poręczach
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu ----> ZMIENIONE na Push Press
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

WYNIKI SIŁOWE:
Przysiad - 72.5kg(12 pow)
RDL - 72.5kg(14 pow)
Wyciskanie - 40kg(15 pow)(wynik przed zmianą na pompki)
Pompki na poręczach - 45pow (5 serii)

Patrząc na początkowe wpisy gdzie operowałem śmiesznymi ciężarami to zmieniło się dużo : )

WAGA:
Zaczynałem w okolicach 60kg, z ostatniego ważenia pokazuje 64.5kg, jakiś czas temu, jutro rano podam aktualną.

No dobra to tyle. Czekam na wasze propozycje. Interesuję mnie podział treningu na A i B. Dzięki za odpowiedzi. Pzdr.

Aktualna waga: 65.2

bump

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Lodovy

nie wiem,po co wporowadziles push press-zamiast klasycznej wersji wyciskania?
porecze jeszcze ujda.

co dalej?
plany skrocone :)

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)


lec,przyjdz i pochwal sie,co sie dzieje za pare m-cy.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-02 10:41:19

Poradzili mi tak na BF, czyli trochę lipnie, no ale do siebie pretensje tylko mogę mieć, że tak w ciemno to zastosowałem.

Świetnie! Czyli zmiana. https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html od razu wiedziałem, że wybiorę ten pierwszy z podziałem na A/B : )
Zadam tylko parę pytań aby rozwiać wątpliwości.
1) A/B na przemiennie czyli w jedynym tygodniu ABA, w następnym BAB itd. Dobrze kumam ? : )
2) Na oko o ile zaniżyć ciężar( procentowo ) ?
3) Pompki na poręczach w wersji bardziej na triceps ?

Reszta jasna i przejrzysta : ) Dzięki za pomoc.

Podałem zły link, chodziło mi o trening z tego https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ;)

Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-06-03 14:31:19

UP i dodatkowe pytanie a raczej prośba, nie mogę znaleźć twojego postu, w którym podajesz ćwiczenia na mięśnie brzucha wraz z filmikami, jeśli posiadasz gdzieś zapisany, to proszę o podanie : )

Lodovy

ad.1
tak-zgadza sie.

ad.2
?
ciezar juz jest sam zanizony.
robiles po 12p,tak?
a teraz bedziesz robil po 5p.
czyli Twoimi ciezarami wyjsciowymi w pierwszych sesjach,sa obciazenia z ostatnich sesji poprzedniego programu.

ad.3
zgadza sie.
lokcie przy ciele,tulow pionowo.

brzuch:

https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-04 21:14:40

Dzięki wielkie za odpowiedź. Pozdrawiam ! : )

Hej traktor, możesz zerknąć ? https://www.sfd.pl/Zmiana_charakteru_treningu_-t878738.html