ocena - trening/dieta/suple

Witam.. Chcialbym byscie mi doradzili.. od miesiaca jestem na diecie (ponizej podam) .. ogolnie cwicze juz 7 miesiac
na diecie takiej +/- .. przytylem 5,5kg.
bez zadnych obliczen.. po prostu zdrowe odzywanie 5-6 posilkow.
Chcialbym brac odzywki wiec zakupilem..
Trec Cm3,
Whey protein Olimp,
BCAA olimp,
Bulka mph up your mass..
+ witaminy z olimpa
ogolnie na miesiac - po ukonczeniu oczywiscie na nowo to samo lub podobnie zalezy od dzialania.

CO jem?

1. 6.20 - owsianka z orzechami i rodzynkami
2 10.00 - ryz/kasza gryczana z ryba wedzona jajkiem/mozarella
3 13.00 - kasza/ryz, piers z kurczaka + warzywa
przed i po treningu
4 18.00 - piers z kurczaka, makaron + brokuł + kalafior
5 21-22 - jajka gotowane szt.3-4 + ser biały


i tak na przemian.. staram sie mieszac,, ryby - wedzone, tunczyk oraz łosoś.. z mięsa to tylko pierś z indyka

Trening

poniedziałek

klatka/biceps

wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2 x 30. i do pompowanie 2 x mniejszym
wyciskanie skos w gore - tak jak wyzej
rozpietki glowa w dol.. 4 x 12 (Sredni ciezar)
wyciag gorny oraz dolny 4 x 12/10/8/6

Bicepis
Łamana + hantle 4 x 10 (na przemian)
Wyciag gorny (linki) 4x10
Ugiananie sztangielek na lawce skosnej 2x12 wiekszy ciezar 2x mniejszy(mlotkowy)

Wtorek

Cardio - 15 minut step'u - lub bieżni
+ ćwiczenia na brzuch

Środa

Barki + nogi

Wyciskanie sztangielek przod, tyl 4 x 12
Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia z unoszeniem sztangielek bokiem 4x10
Unoszenie ramion w przod ze sztanga z unoszeniem ramion w przod z hantlami (chwyt mlotkowy) 4x10
szrugsy przod, tyl 4 x 12

Nogi
Wypychanie ciezaru na suwnicy szeroko, wasko 4x10
Przysiad ze sztanga - 90st. 5 x maks.
Przysiady wykroczne 4 x 10
+
Łydki
wspięcia w staniu na palcach.. (do zewnatrz, wewnatrz oraz normalnie) 4 x 8

Czwartek

Cardio - 15 minut step'u lub biezni
+ cwiczenia na brzuch

Piatek
Plecy + triceps

Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 x maks
Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x12,10,8,6
Sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie uchwytem neutralnym 4x12,10,8,6
Podciaganie konca sztangi w opadzie 4/3 (serie) 4x8
Przenoszenie hantla w opadze 4 x 12
Wioslowanie 4x10

Triceps

Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac, chwytem mlotkowym +Uginanie 4x10
Pompki na poreczach 4 x maks


P.S.

Jesli chodzi o odzywki to bede bral pierwszy raz :)

P.S.2

Jesli jest zla kolejnosc cwiczen, prosilbym o poprawe.

Pozdrawiam, dzieki z gory

1. sprawy DIETY w dziale ODŻYWIANIE
2. Sprawy SUPLEMENTACJI w dziale ODŻYWKI i SUPLEMENTY .

ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Staż treningowy na siłowni: 7 - czego miesięcy ?

jeśli ogólnie jest rok. to 7 jest w miesiącach.. ok.. dieta i suple inny dział .. a trening ? plan ma 2.5 tyg

z dietą odsyłam do działu odżywianie, uwazniej poczytaj

ok.. ogarne temat :)