Biegunka w czasie wysiłku.

Witam, mam taki oto problem. Od początku roku jestem na diecie redukcyjnej. Nie jest to jakaś ścisła dieta, po prostu jem mniej niż zwykle jadałem i unikam większości "złych" rzeczy. Do tego wysiłek fizyczny. Efekty są, ale ostatnio coś mi się zaczęło psuć z układem trawiennym. O ile do tej pory przebiegnięcie 10 km było dla mnie normą i w sumie średnim wysiłkiem (nigdy nic mi się nie działo, nawet zakwasy rzadko kiedy miałem) to od jakiegoś czasu już po 2-3 km atakują mnie bóle brzucha i muszę wracać do domu (marszem, o biegu czy nawet truchcie nie ma już mowy).

W sumie nie robiłbym z tego afery, czytałem że to całkiem normalne u osób biegających, no ale do tego gram jeszcze w piłkę i jakoś nie chciałbym w czasie meczu po 20 minutach prosić trenera o zmianę z powodu biegunki ;(

Dlatego prosiłbym o poradę. Wypiszę tutaj rzeczy, które najczęściej jadam i prosiłbym żeby ktoś "wykreślił" produkty mogące powodować rozwolnienie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś jeszcze wypisał co można z czystym sumieniem jeść (żeby nie powodowało biegunki, ale też żeby nie przeszkadzało w redukcji), może podał jakąś przykładową dietę na dzień treningowy. No i co oprócz diety? Są jakieś sprawdzone środki zapobiegawcze, które minimalizują ryzyko wystąpienia problemu w czasie wysiłku?

Oczywiście nie jem zaraz przed wysiłkiem. Biegam wieczorami, jakieś 3 godziny po kolacji. Biorę od kilku tygodni HMB, no ale wątpię żeby akurat to było przyczyną moich problemów. Teraz to co najczęściej jadam:

Na śniadanie: musli z mlekiem lub płatki owsiane również z mlekiem
Na obiad: ryż z mięsem drobiowym i warzywami lub makaron z twarogiem
Na kolację: ryba (przeważnie tuńczyk z puszki) lub ser camembert, do tego ciemny chleb lub pieczywo lekkie

Między posiłkami podjadam jakimś jogurtem (naturalny lub jakiś zwykły) albo owocem (najczęściej pomarańcz, grejpfrut albo jabłko, czasami trafi się jakiś banan).

Liczę na waszą pomoc, w sobotę mam mecz i jeśli to będzie wyglądało tak jak to moje bieganie w tym tygodniu to się chyba załamię ;/

też tak kiedyś miałem jak przygotowywałem się do biegu na 10 km. U mnie to norma, że jak biegam i organizm się "wytrzęsie" to dtrasznie chce się do toalety, dodatkowo jeśli jesz dużo owoców i pijesz dużo mleka to to się potęguje ;]. Jak chcesz uniknąć takich "przygód w czasie meczu to nie jedz dzień przed owoców ani warzyw a wieczorem przed meczem zjedz trochę gorzkiej czekolady

Czekolada? Podobno słodycze działają w drugą stronę, tzn pobudzają układ trawienny.

na pewno nie czekolada- przez jej nadmierną ilość można mieć zatwardzenie. Także nie bój się, że skumuluje ona twój problem

A gdzie ten ból występuje? opisz dokładnie.

Najpierw czułem tak jakby kolkę, lekkie napompowanie brzucha czy coś w tym stylu i lekkie kłucie gdzieś po boku. W sumie to uczucie takie jak kolka. A po chwili wszystko schodzi coraz niżej i przychodzi bulgotanie w brzuchu i trzeba znaleźć szybko toaletę. Jak ciśnie to wiadomo jakie to jest uczucie, tego nie muszę chyba opisywać ;)

z tych objawów co opisujesz- to nic złego ani niepokojącego, miałem to samo. Takie objawy mogą się pojawiać również w skutek zbyt długiego siedzenia (np. w szkolnej ławce)

A probowales zmienic pore biegania?

/pozdr

Już po meczu... nie działo się nic niespodziewanego ;) nie jadłem dzisiaj śniadania na mleku i innych nabiałów ani owoców. Zjadłem za to kilka kostek czekolady. Jak widać powodem było coś w diecie. Dzięki za odpowiedzi.