Pomocy :)

Witam wszystkich :)
To mój pierwszy temat, jeżeli jest w złym dziale to sorki . Może po krotce lekko się przedstawię, mam 21 lat ważę 79kg przy wzroście 180cm i od dzieciństwa uprawiam mnóstwo sportów od piłki nożnej siatkówki po przez deskę rower a teraz obecnie trenuje K-1 dwa razy w tygodniu, codziennie robię brzuszki oraz pompki , raz w tygodniu chodzę na basen i jakoś raz w tygodniu biegam.
Mam pytanie może mi ktoś doradzić jakieś suplementy na przybranie masy do 10kg a następnie inne na rzeźbę? Ponieważ od pewnego czasu nie widzę żadnych efektów a na siłownię już nie starcza mi czasu:( Dodam ze w domu nie posiadam żadnego dobrego sprzętu na ćwiczenia . Pomoże ktoś ?
Michał :)

Nie ten dział, na masę to jest dieta i na niej się skup w pierwszej kolejnośi, suplementacje to możesz stosować okołotreningowo żeby uniknąć katabolizmu. Reszta w odpowiednich działach.

Po pierwsze, nazywaj temat tak, aby można było się zorientować o co biega zanim się do niego wejdzie.

MichalPL

...obecnie trenuje K-1 dwa razy w tygodniu, codziennie robię brzuszki oraz pompki , raz w tygodniu chodzę na basen i jakoś raz w tygodniu biegam.
[...] przybranie masy do 10kg a następnie inne na rzeźbę? [...] na siłownię już nie starcza mi czasu...

Co chcesz osiągnąć

Robisz wszystko tylko nie siłownię. Ale chcesz mieć masę i rzeźbę.

dobra dieta, uzupełnij trening siłownią np 2 razy w tygodniu k-1 + 3 razy siłka, dobra dieta i masa sama skoczy

Right

Sorki za pomyliłem dział :)
To mówcie ze tylko siłka i dieta ? no ok :) Teraz "unikałem" siłowni ponieważ nie pozwalał mi na to czas ... Ale nie myslałem ze siłownia jest taka ważna :)

może mi ktoś doradzić jakieś suplementy na przybranie masy do 10kg a następnie inne na rzeźbę?



Pozostawie bez komentarza, widze że autorze już zajarzyłeś, że rzeczywistość jest inna niż się wydawało.

Żeby zbudować mase mięśniową konieczny jest trening na siłowni i odpowiednie odżywianie.

Działy trening dla początkujących i odżywianie stoją przed Tobą otworem.

samym dobrym odżywianiem możesz sobie poprawić ciśnienie siłownia jest konieczna do budowania masy :) i jeśli Ci zależy na efektach nie jest ważna jest nawet bardzo ważna !