Zarzut - Power clean

fajny temat, wprowadziłem dziś do treningu podrzut jako urozmaicenie, rozgrzewka przed martwym ciągiem. Ciekawe ćwiczenie choć trudne do wykonania, ciężar wchodzi ale cały czas czuje że chyba źle technicznie, jakoś tak tępo :)

wyobraz sobie jakbys chcial wyskoczyc ze sztanga i potem pod nia delikatnie wchodzisz....

Ciekawe,że na 50kg wychodzi mi już w miarę clean, a na 66kg już nie - uginam ręce w łokciach i jest lipa. Nie rozumiem zupełnie czemu tak się dzieje.

patrząc na filmiki instruktażowe i stary zawodników najważniejsza jest faza od połowy uda i wybicie biodrem - może za tysięcznym razie pójdzie grunt to sie nie poddawać:)

A jak wygląda sprawa rekordów w zarzucie siłowym i podrzucie? Np załóżmy, że power clean - 100kg to ile powinien taki koleś wziąć w podrzucie?
I odnośnie tej rozgrzewki:



ile powtórzeń każdego ćwiczenia powinno się wykonywać?

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-09-01 23:01:00

A czy przy zarzucie sztanga ma być bardzo blisko piszczeli i ud, czy może wręcz ma się o nie ocierać. U mnie z początku jest kontakt sztangi z nogą, jednak później kiedy nogi się prostują trochę się oddala i wraca do kontaktu z nogami w momencie lub tuż przed momentem wybicia z ud.

u mnie tylko kontakt tylko z udem przy wybiciu ale nie wiem czy tak powinno być :)

nie powinna "jeździć" po całuch nogach

może mieć kontakt z piszcelami w pewnym odcinku

powinna przy wybiciu z ud -co oczywiste- mieć również krótki kontakt z nimi

natomiast jeśli chodzi o ruch sztangi to ciągnąć ją powinieneś w górę a nie "na siebie" i bez przeprostów- co jest dość niebezpieczne- ciągniesz ją w pewnej fazie przede wszystkim czworobocznymi a nie prostownikami[choć oczywiście obydwa są zaangażowane]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-09 17:12:51

Tak, wiem z początku unoszę tyłek siłą nóg, potem zaczynam mocniej plecami. Ręcę mam ugięte w chwili wybicia a gdzieniegdzie ludzie mają proste

Tu poprawnie zrzucają goście na uda- lekko uginając nogi? Kiedyś za bardzo zgiąłem nogi i tak walnęło prawie pod kątem prostym( nie no przesada, ale jednak za bardzo), że gdyby to było 100kg a nie 66kg to pewnie bym na szpital jechał

+


tu ją ładnie, całkowicie wyhamował, ale chyba ma plery zaokrąglone i nie wiem czy to tak dobrze z drugiej strony

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-09-11 19:43:23