metodą prób i błędów- proszę o pomoc

Witam,

Chciałabym uzyskać od Was pomoc w zakresie diety+ treningu.
Na wstępnie może powiem jaki mam cel, ile porażek za sobą i co robię, żeby to zmienić.

Mam 170cm wzrostu
Waga: 56-57kg

Moim celem jest ( nieustannie i bez efektów) zrzucenie 2-3kg oraz poprawa sylwetki.
Co robię?- w zimę byłam zmotywowana i chodziłam 5 razy w tyg. na siłownię Co ćwiczyłam?- 60min rowerek, 15min stepper potem orbitrek 20minut lub rowerek 60min. ćwiczenia ( nie wiem dokładnie jak profesjonalnie nazywają się te urządzenia) na wew. i zew. mięśnie ud + 10-15minut na stepperze. raz w tyg. bieżnia ale nie za duży dystans raczej na koniec już na dobicie się (2-3km)
Efekty?- kondycja była ok i nadal jest ( jak na kobietę, która siedzi 8h za biurkiem codziennie)
niestety potem znowu straciłam motywację- inne zajęcia pochłonęły sporo mojego czasu i zaczęłam znowu jeść wszystko co się da.

obecnie:
znowu? ( ale to żałośnie brzmi) wzięłam się za siebie, tzn.: biegam ( po lesie) prawie codziennie zazwyczaj mam jeden dzień w tyg. wolny ( biegam od 2-3 tyg.) po bieganiu robię w domu ćwiczenia rozciągające oraz brzuszki+ przysiady+ wymachy w tył, przód, bok żeby poprawić mięśnie pośladków.
Faktycznie czuje, że przybyło mi mięśni - szczególnie uda, ale nie dostrzegam żebym schudła :( nic a nic- wew. strona ud jest nadal nie do przyjęcia przeze mnie.

Co jem?
Śn- 9.30 jogurt truskawkowy do picia- 114kcal + 3małe garści płatków z otrębami ( wstaje przed 7 piję zieloną herbatę i jem dopiero po przyjściu do pracy)
II śn. 12- jedna kromka ciemnego pieczywa ( pumpernikiem lub żytni pełnoziarnisty) - dziwne ale jem ją tylko z masłem ;]

obiad- 14.30-15 i tu bywa różnie- jem często ryż z kurkumą i warzywami + kurczak, wczoraj np. speghetti ( ogarniczam ilość tak aby poczuć się sytym- jem bardzo wolno) często również jem zupy- krem z bokuł ( bez śmietany nie cierpię jej) makarony, naleśniki ze szpinakiem, nie jadam ziemniaków, sera, bardzo rzadko jem jakąkolwiek wędlinę, białego pieczywa,
Piję około 2,3-3l wody+ zielona herbata+ czerwona+ czasami zwykła czarna słaba bez cukru.

kolacja?- mam tu problem bo wchodząc do domu podjadam robiąc obiad na następny dzień lub kolację ( mino wszystko nie jem na 3h przed snem)

Proszę Was o pomoc- może zauważycie co robię źle, wiem, że moja waga nie oscyluje na granicy otyłości- ale jak każdy chce czuć się dobrze w swojej skórze- obecnie tak nie jest. jestem nie proporcjonalnie zbudowana- bardzo szczupłe ręce, obojczyki wystają brzuch jest płaski ale mam boczki, szerokie dosyć biodra, uda i łydki nie pasują do góry ciała.
Nie chce się głodzić- chodź to przerabiałam licząc na cuda. Więc jem prawie wszystko ( jem dużo warzyw, owoców mniej ale jem, nie używam prawie w ogóle oleju, mięso gotuje na wodzie lub w piekarniku. Ryby od czasu do czasu ( mintaj, panga, tuńczyk w wodzie) + jak pisałam wcześniej ćwiczę ( w miarę moich możliwości)
Chciałabym Was prosić o pomoc w ułożeniu diety ( co jeść rano, wieczorami- nie wiem czy rano je się węgle, białko czy odwrotnie ;/ )
oraz jakie ćwiczenia będą dla mnie najbardziej wskazane.

Dziękuję
F.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

Po pierwsze jesz tylko 4 razy to za mało. Minimum 5 (ja jem 7) co do biegania i innych ćwiczeń nie spalisz tłuszczu w sposób jaki ćwiczyłaś. Według mnie są tylko 2 sposoby albo biegasz ( ewentualnie rowerek czy orbitrek ) z rana na czczo 9 pijesz tylko aminokwasy żeby nie palić mięśni lub jeżeli nie jesteś wstanie z ranna to aeroby po treningu czyli wykonujesz partie tak jak inni chłopcy z siłowni :D a potem jakieś ćwiczenia aerobowe. Dlaczego tak? Ponieważ jeżeli idziesz na trening aerobowy w trakcie dnia to najpierw spalasz to co zjadłaś dopiero potem tłuszcz.

Dziękuje za odpowiedź.

to bardzo logiczne co napisałeś-że też dotąd nie uświadomiłam sobie tego- przecież spalam tylko to co zjadłam ;/ nie bardzo wiem co masz namyśli pisząc- pić aminokwasy?
Wydaje mi się, że i tak jest za dużo. Jem co 3h- może powinnam zmniejszyć jeszcze porcje. Strasznie demotywujące jest dla mnie to, że dziewczyny potrafią nie ćwiczyć przechodzą na jakąś diete- mniej lub bardziej restrykcyjną i ...chudną- Ja stawiam chyba większy nacisk na sport- jak nie bieganie, to rower, rolki, dużo chodzę ... i ... jak ważyłam tak ważę.

Aminokwasy inaczej BCAA np. (http://allegro.pl/activlab-bcaa-xtra-glutamina-kurier-na-jutro-i2369824693.html) Co do posiłków mniejsze porcje a częściej bardziej rozkręcą twój metabolizm. I pamiętaj nie jedzenie to nie dieta!!!Bądź konsekwentna i wytrwała a napewno efekty będą.