Moja waga to 78kg przy wzroście 176cm.
Jestem wegetarianinem (nie jem ryb, jem jajka).
Nie chcę zwiększać wagi, chcę ją pozostawić lub zmniejszyć o kilka kg,
a chciałbym aby urosły mi mięśnie pozbywając się tłuszczu.
Proszę o poprawienie diety.
Współczynnik BMR 1911.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2962.98
Węglowodany 55% 1629.64kcal = 407.41gram
Białko 15%% 444.45kcal = 111.11gram
Tluszcz 30% 888.89kcal = 98.77gram
Poniedziałek, środa, piątek
I posiłek 7:00
Płatki owsiane, mleko 2%, banan
II posiłek 10:30
Jabłko
III posiłek 12.30
Jabłko
IV posiłek 14:30
Fasola biała z papryką, pomidorem oraz cebulą i ryż
Po treningu 17:30
SFD Wpc protein plus
V posiłek 18:30
Makaron z sosem meksykańskim, pestki dyni
VI posiłek 20:30
Serek wiejski lub jogurt naturalny lekki, otręby, truskawki i inne owoce np. banan (zależy od sezonu)
Wtorek, czwartek
I posiłek 7.00
Płatki owsiane, mleko 2%, banan
II posiłek 10:30
Jabłko
III posiłek 12:30
Jabłko
IV posiłek 14:30
Szpinak i warzywa na parze
17:30
SFD Wpc protein plus
V posiłek
18:30
Omlet z 3 jajek
VI posiłek 20:30
Serek wiejski lub jogurt naturalny lekki, otręby, truskawki i inne owoce np. banan (zależy od sezonu)
Sobota, niedziela
9:00
SFD Wpc protein plus
I posiłek 11:00
Leczo (papryka, cebula, pomidory) lub jajecznica
II posiłek 13:00
Dwa banany
III posiłek 15:00
Tu będzie różnie, zależy co mama przygotuje np. pizza lub kotlety z soczewicy i ryż
IV posiłek 18:30
Omlet z 3 jajek
VI posiłek 20:30
Serek wiejski lub jogurt naturalny lekki, otręby, truskawki i inne owoce np. banan (zależy od sezonu)
Proszę o korekty i wyrozumiałość.
Z góry dzięki.