...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
288
Witam mam swój plan do oceny ćwiczę 2 miesiące na siłowni , stosuje diete celem jest Masa mięśniowa . Proszę o pomoc :
Wtorek:
Klata- wyciskanie na ławce prostej 8 serii po 10 powtórzeń
(i tu zaznaczam nie ma skosu i hantli do innych ćwiczeń)
Biceps: 4 serie gryfem giętym pow.10
-4 , pow 10. serie hantlem <łokieć oparty o ścianę, noge
- 21 gryfem gietym
Piątek:
Klata ten sam trening co we wtorek
-Biceps ten sam trening
-brzuch
Sobota:
-Barki-wyciskanie sztangi siedząc 4 serie pow.10
-unoszenie hantli stojąc 6 serii 10 pow.
Triceps- na ławce prostej uginanie łokci z hantla 4 serie 10pow.
-uginanie lokci ze sztanga na lawce prostej
Niedziela:
Plecy: wiosłowanie hantlą , brzuch
żeby wygrać trzeba grać ! :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
121
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2682
8x10? Grubo... Plan ogolem bezsensu. Proponuje ogólnorozwojowke, same zlozone cwiczenia. Jeden z podstawowych zaprezentowanych przez traktora. Pozdrawiam!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
288
nie jestem zbyt zorientowany o co ci chodzi mógłbyś mi to przybliżyć i zasugerować inny plan ?:)
żeby wygrać trzeba grać ! :)
...
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
konio1999
nic o tobie nie wiemy zacznij od początku .
1. przeczytaj regulamin w dziale .
2. Wypełnij ankietę w dziale pełną i czytelną byśmy mieli minimum podstawowych informacji na twój temat .