Redukcja - Mam tylko Hantelki

Siema.
Mam 17 lat, 180 wzrostu, mam alergię na pyłki , trawy itp.
Chce zrzucić brzuch, ale nie wiem jak ćwiczyć.
Forum czytałem od 3 tygodni, ale teraz wszystko mi się pomieszało.
Narazie w domu mam hantle 2x 17kg.
Jak mogę je wykorzystać ?
Jakie ćwiczenia wykonywać , głównie zależy mi na brzuchu i rękach, nogi mam bardzo ładne ( 6 lat pływania ).
Proszę o ustalenie mi jakiegoś schematu ćwiczeń, po ile biegać itp.
Pozdrawiam i dziekuję.
Tutaj Dieta:

Po pierwsze, najważniejsza przy redukcji jest dieta. Ale to nie ten dział i Ci nie pomogę, bo nie czuję się wystarczająco kompetentny.

Co do treningu, mogę pomóc.
Najważniejsze.
Będziesz musiał skupić się na aero (jazda na rowerze, pływanie, bieganie). A trening z hantlami, będzie tylko dodatkiem.

Trening z hantlami:
Przysiad bułgarski 3x10
Podciąganie na drążku 3xmax
Pompki na trzech krzesłach (jak dasz radę to dipsy) 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x15
Uginanie ramion z hantlami 3x12
Wyciskanie francuskie, hantlą, jednorącz 3x12
Unoszenie nóg na drążku 3xmax
Wspięcia na palce, jednonóż z hantlami 3xmax

Rozkład tygodniowy:
Trening
Aero
Trening
Aero
Trening
Aero
Wolne

Aero
Staraj się zwiększać aero, o 5min co tydzień. Zacznij od wartości 15min. Gdy dojdziesz do około 45min. Staraj się zwiększać intensywność. Sam potrafiłem kręcić aero nawet po 70min. Ale wiem że nie wszyscy mają na to czas. No i nie licz, że poleci Ci jakoś znacząco siał do przodu. Ja stałem w miejscu z siłą, jak się redukowałem. A nawet trochę spadłem w przysiadzie :P

Pozdrawiam.

Powiem tak, siły w rękach i nogach mam dosyć tak, bo ćwiczyłem ręce około 7 miesięcy hantelkami, a oprocz tego nogi mam ładne bo pływałem 6 lat. Teraz sie zaopuscilem i mam brzuch jak banke a waze tylko 74kg, no ale wlasnie tutaj mi sie tłuszcz odłożył. Jakie obciążenie do tych hantelek brać 10kg? 15? Diete może mi sprawdzą koledzy z innego działu, tobie wielkie dzięki kolego :)
Sog.

Zmieniony przez - kosmaty69 w dniu 2012-06-01 18:12:44

Jeszcze jedno, mam stosować interwały czy to sobie odpuścić? Bo mam zwolnienie z biegów dystansowych ( astmo - alergia) ale dałbym radę.

Możesz interwały, ale to będzie raczej jeszcze gorsze dla astmatyka. Sorrki, ale nie znam się na takich chorobach :/
Obciążenie musisz dostosować do ilości powtórzeń. Tak żeby dana ilość powtórzeń i serii wykonywać poprawnie technicznie.

ok doczytalem, wywal ten batonik
jak dla mnie za duzo kcal, ja na redukcji mam 2,7k kcal a mam ~~84kg

interwalow w Twoim przypadku nie polecam, sam nie jestem astamtykiem ale po interwalach wlasnie mam takowe objawy niesamowity kaszel

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-01 18:33:22

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-01 18:33:44

Chłopaki, batonika już nie ma :D
Osobiście teraz biegałem , przebiegłem około 2 km, w czasie 15 min, mówiliscie abym biegał po 30min, ale ja biegam w terenie, a taki bieg chyba nie jest na równi z biegiem po mieście :D
Biegał bym dłużej, ale stwierdziłem że na początek tyle starczy
Ps. ( 1 Raz w życiu przebiegłem do okoła jeziora bez zatrzymania :D ).
Hmm, myślę że 10kg odważnik starczy.
Powiedzcie mi co myślicie na temat "Cudownych spalaczy" warto sie w to pchać? czy lepiej nie ;) ?
Dzięki za Rady panowie ;]

Zmieniony przez - kosmaty69 w dniu 2012-06-01 19:28:46

Działają, ale na razie bym sobie odpuścił. Bo z każdym kolejnym użyciem, działają coraz słabiej. A jeżeli będziesz trzymał michę, tłuszcz i tak powinien szybko zlecieć. :)

okej, to na razie jadę " na sucho "
Dzieki!