Masa!!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Możesz kupić, ale są lepsze gainery w podobnej cenie wg. mnie :D ale to kwestia już czego potrzebujesz ;] możesz vitalmaxa kupić, tam są małe opakowania takie akurat żeby sobie łyknąć węgle:białko 2:1 praktycznie ;]
No i plan możesz trochę zmienić zawsze nie ;] ale wg. mnie jest bdb. :)
No i plan możesz trochę zmienić zawsze nie ;] ale wg. mnie jest bdb. :)
...
Napisał(a)
Pon
Klata
Płaska 10,8,6
Brama(na sali to mam,w domu jak ktoś ćwiczy nie musi) 12,10,8
Skos gora 10,8,6
Rozpietki 12,10,8
Triceps
Pompki na poręczach 3x6
Francuskie hantlem 10,8,6
Prostowanie łokcia w opadzie 12,10,8
Sr
Plecy
Wyciag gora(podciąganie się na drążku) 3x6
Martwy Ciąg 10,8,6
Wioslowanie hantlem 12,10,8
Bajceps
Sztanga uginanie 10,8,6
Sztanga uchwyt mlotkowy 10,8,6
O kolano hantlem 12,10,8
Pt
Nogi
Przysiady 10,8,6
Suwnica, ewentualnie wykroki z hantlami 12,10,8
Łydki 15,15,15
Barki
Wyciskanie hantli siedzac 10,8,6
Wznosy na bok 12,10,8
Wznosy do przodu 12,10,8
Klata
Płaska 10,8,6
Brama(na sali to mam,w domu jak ktoś ćwiczy nie musi) 12,10,8
Skos gora 10,8,6
Rozpietki 12,10,8
Triceps
Pompki na poręczach 3x6
Francuskie hantlem 10,8,6
Prostowanie łokcia w opadzie 12,10,8
Sr
Plecy
Wyciag gora(podciąganie się na drążku) 3x6
Martwy Ciąg 10,8,6
Wioslowanie hantlem 12,10,8
Bajceps
Sztanga uginanie 10,8,6
Sztanga uchwyt mlotkowy 10,8,6
O kolano hantlem 12,10,8
Pt
Nogi
Przysiady 10,8,6
Suwnica, ewentualnie wykroki z hantlami 12,10,8
Łydki 15,15,15
Barki
Wyciskanie hantli siedzac 10,8,6
Wznosy na bok 12,10,8
Wznosy do przodu 12,10,8
Masa!!
...
Napisał(a)
moze byc taki ? planuje taki 2 miesięczny cykl bo masy jest zdecydowanie za malo
Masa!!
...
Napisał(a)
Pon
Klata
Płaska 12,10,8,6
Skos gora 4x10
Rozpiętki na zmianę z bramą 4x12-10
Triceps
Francuskie hantlem 10,8,6
Pompki na poręczach 3x6
Prostowanie łokcia w opadzie 12,10,8
Sr
Plecy
Wyciag gora(podciąganie się na drążku) 4x10
Martwy Ciąg 10,8,6,4
Wioslowanie hantlem 12,10,10,8
Bajceps
Sztanga uginanie 10,8,6
Sztanga uchwyt mlotkowy 10,8,6
O kolano hantlem 3x10
Pt
Nogi
Przysiady 15/12/10/8/6
Suwnica, ewentualnie wykroki z hantlami 4x10
Łydki 4x15-20
Barki
Wyciskanie hantli siedzac 15/12/10/8
Wznosy do przodu 12,10,8
Wznosy na bok 12,10,8
Wznosy na bok w opadzie tułowia 3x10
A może tak spróbuj?
Klata
Płaska 12,10,8,6
Skos gora 4x10
Rozpiętki na zmianę z bramą 4x12-10
Triceps
Francuskie hantlem 10,8,6
Pompki na poręczach 3x6
Prostowanie łokcia w opadzie 12,10,8
Sr
Plecy
Wyciag gora(podciąganie się na drążku) 4x10
Martwy Ciąg 10,8,6,4
Wioslowanie hantlem 12,10,10,8
Bajceps
Sztanga uginanie 10,8,6
Sztanga uchwyt mlotkowy 10,8,6
O kolano hantlem 3x10
Pt
Nogi
Przysiady 15/12/10/8/6
Suwnica, ewentualnie wykroki z hantlami 4x10
Łydki 4x15-20
Barki
Wyciskanie hantli siedzac 15/12/10/8
Wznosy do przodu 12,10,8
Wznosy na bok 12,10,8
Wznosy na bok w opadzie tułowia 3x10
A może tak spróbuj?
...
Napisał(a)
Wg. mnie tak :) inaczej bym tego nie rozpisywał :P hehe. Aczkolwiek na nogi przydałoby się coś dodać, typu uginanie nóg na maszynie albo martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe uda), no ale póki co możesz tak robić ;]
A i sorry, pompki na poręczach wrzuć na koniec :)
Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-02 16:58:35
A i sorry, pompki na poręczach wrzuć na koniec :)
Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-02 16:58:35
Polecane artykuły