Prośba o ocene diety na mase 79kg - endomorfik

Śniadanie godz. 07:00 (958.94 kcal)
Białko jaja kurzego 70 [g/ml] (32.2 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 10 [g/ml] (82.4 kcal)
Jaja kurze 150 [g/ml] (208.5 kcal)
Odżywka COMPLETE PROTEIN plus|SFD 33 [g/ml] (118.14 kcal)
Orzechy włoskie|Aga Holtex 40 [g/ml] (258 kcal)
Płatki owsiane górskie ekstra|Młyny w Stoisławiu 70 [g/ml] (259.7 kcal)

II Śniadanie godz. 10:00 (537.5 kcal)
Filet z kurczaka|Indykpol 150 [g/ml] (148.5 kcal)
Makaron Premium - Rurki 100% Durum|Pastani 100 [g/ml] (357 kcal)
Pomidory 100 [g/ml] (20 kcal)
Szparagi białe|Rolnik 100 [g/ml] (12 kcal)

Obiad godz. 15:00 (547.5 kcal)
Filet z kurczaka|Morliny 150 [g/ml] (148.5 kcal)
Makaron Premium - Rurki 100% Durum|Pastani 100 [g/ml] (357 kcal)
Ogórek małosolny|Przepis od patrycja236 200 [g/ml] (22 kcal)
Pomidory 100 [g/ml] (20 kcal)

Podwieczorek godz. 17:00 (480.8 kcal)
Brokuły gotowane 150 [g/ml] (36 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 20 [g/ml] (164.8 kcal)
Filet z kurczaka|Indykpol 100 [g/ml] (99 kcal)
Pomidory 100 [g/ml] (20 kcal)
Ryż brązowy|Britta 50 [g/ml] (161 kcal)

Kolacja godz. 19:00 (375.5 kcal)
Białko jaja kurzego 70 [g/ml] (32.2 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 20 [g/ml] (164.8 kcal)
Makaron Premium - Rurki 100% Durum|Pastani 50 [g/ml] (178.5 kcal)

Przekąska 1 godz. 22:00 (158 kcal)
Odżywka Night Protein Blend|Trec 40 [g/ml] (158 kcal)

kal:3058 B:232 W:291 T:103 Bialko bedzie nizsze bo nie zawsze makaron bede jadz bedzie rowniez Ryz Basmati /kasza gryczana/ryz brazowy

teraz wygląda ok, nie ma sensu dawac tyle białka, na zdrowie to nie wyjdzie
dawaj wiecej warzyw i je urozmaicaj i będzie ok

ok a czy tyle kal wystarczy ? ile +- na tydzien gramow/kilogramow powinnno isc tygodniowo w gore w razie gdy bedzie stala waga czym podbijac tluszczem czy weglami?

do 1kg na tydzień to zdrowe przybranie, najlepiej tez obserwować w lustrze, jesli endomorfik to tłuszczami

a w dzien nie treningowy duzo mniej kal spozywac czy stale tyle samo ?

możesz dac mniej, będzie cos w stylu carb cycling

Dzień nietreningowy
Dzień 1 (2012-06-02)

Śniadanie godz. 06:00 (515.04 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 10 [g/ml] (82.4 kcal)
Odżywka COMPLETE PROTEIN plus|SFD 33 [g/ml] (118.14 kcal)
Orzechy włoskie|Aga Holtex 20 [g/ml] (129 kcal)
Płatki owsiane górskie ekstra|Młyny w Stoisławiu 50 [g/ml] (185.5 kcal)

II Śniadanie godz. 09:00 (359 kcal)
Filet z kurczaka|Indykpol 150 [g/ml] (148.5 kcal)
Makaron Premium - Rurki 100% Durum|Pastani 50 [g/ml] (178.5 kcal)
Pomidory 100 [g/ml] (20 kcal)
Szparagi białe|Rolnik 100 [g/ml] (12 kcal)

Obiad godz. 12:00 (369 kcal)
Filet z kurczaka|Morliny 150 [g/ml] (148.5 kcal)
Makaron Premium - Rurki 100% Durum|Pastani 50 [g/ml] (178.5 kcal)
Ogórek małosolny|Przepis od patrycja236 200 [g/ml] (22 kcal)
Pomidory 100 [g/ml] (20 kcal)

Podwieczorek godz. 15:00 (480.8 kcal)
Brokuły gotowane 150 [g/ml] (36 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 20 [g/ml] (164.8 kcal)
Filet z kurczaka|Indykpol 100 [g/ml] (99 kcal)
Pomidory 100 [g/ml] (20 kcal)
Ryż brązowy|Britta 50 [g/ml] (161 kcal)

Kolacja godz. 18:00 (528.7 kcal)
Białko jaja kurzego 70 [g/ml] (32.2 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 20 [g/ml] (164.8 kcal)
Makaron Premium - Rurki 100% Durum|Pastani 50 [g/ml] (178.5 kcal)
Odżywka Anabolic Protein|Hi Tec 40 [g/ml] (153.2 kcal)

Przekąska 1 godz. 22:00 (158 kcal)
Odżywka Night Protein Blend|Trec 40 [g/ml] (158 kcal)

Kal:2410 B:222 W:206 T:74