Moj plan i porady:

EDIT: ciezar okolo 170kg 3 serie (12-8-6)
Nstepne to tez na tej maszynie ale na lydki to biore na koncowki palcow tez ten ciezar 3 serie (16-14-12)
Noi jeszcze na 2 maszynach na przód miesni ud 12-18-6 i na tyl 12-8-6

A co jest niby zlego w robieniu bica raz w tygodniu 12 serii?
3 serie gryfem lamanym na stojoca 12-8-6 potem an modlitewniku 12-8-6, hantle normalnie stojac 12-8-6 i hantle ustawione bokiem 12-8-6.

Na triceps tez robil bede 12 serii raz w tygodniu cwiczenia juz opisalem.
Co w tym zlego?
Klate tez robic raz w tygodniu, nogi i placy tez?
Na klate nogi i plecy robie 12-16 serii to zle?

Biore teraz tylko AMINOKWASY i weglowodany i staram sie trzymac diete to dobrze?

EDIT: 170 kd 3 serie 12-8-6

I jeszcze cwiczenia na uda i na lydki noi to jest dobrze z tego co wiem.

Przepraszam za wiadomosc wyzej, cos mi sie psuje prosza ja usunac.

Najważniejsza sprawa to dieta, bez tego nie wiadomo jak byś ćwiczył, nie będzie postępu.
Wywal wszystkie odżywki, zastąp je normalnymi posiłkami (aminokwasy mogą zostać).

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Poczytaj, szczególnie mit 4.

Dlaczego 12 serii na bic/tric jest za dużo? Bica anagżujesz przy każdym wiosłowaniu/podciaganiu. Triceps przy każdym wyciskaniu.
Brakuje ćwiczeń typu przysiady/MC.


Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-06-03 21:41:38

Czyli jesli chodze 4 razy w tygodniu to cwiczenie: klaty, plecow, barkow, nog, bica, trica raz w tygodniu jest OK?
I tak cwicza tez juz zawodowcy raz w tygodniu?

A jak to jest z przedramieniem ile razy w tygodniu i ile serii?

Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy
Dzień drugi: Plecy, Bicepsy,
Dzień trzeci: Barki, Kaptury
Dzień czwarty: Uda, Łydki, Przedramienia

Co myslicie o tym rozlozeniu?

Acha i z grubsza na wszystkie partie bym robil 4 cwiczenia po 3 serie

barki kaptury przedramie
nogi łydki
tak bym połaczyl bo powinno byc wystarczajaco duzo cwiczen na nogi i łydki, nie zaniedbuj nóg

odswiez