Pn: Klatka, triceps
Wyciskanie sztangi leżąć 4 serie po 12 powt./11/10/10
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 12/11/10/10
Rozpiętki 10/10/10/10
Wyciskanie francuskie 12/11/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu 12/11/10/10
Wt: Nogi, biceps, przedramię
Przysiad 12/11/10/10
Wspięcia na palce 12/11/10/10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/11/10/10
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12/11/10/10
Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki, lub ugięcia z spinacją)
Uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt, podchwyt)
Śr. Naramienne, czworoboczne
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/11/10/10
Wyciskanie sztangielek tzw. arnoldki 12/11/10/10
Unoszenie ramion na boki 12/11/10/10
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12/11/10/10
Podciąganie sztangi do brody 12/11/10/10
Szrugsy 12/11/10/10
Cz. Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/11/10/10
Martwy ciąg 12/11/10/10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/11/10/10
Zwykle trening nie trwa dłużej niż 45 min
Po każdym treningu robię ok 20-30 min treningu aerobowego a co drugi dzień ćwiczę brzuch.
Podsumowując efekty są i jestem ogólnie zadowolony ale chciałbym się poradzić was. Może jakieś korekty żeby efekty były jeszcze lepsze? :)
Zmieniony przez - kiltel w dniu 2012-06-01 22:39:14
Zmieniony przez - kiltel w dniu 2012-06-01 22:39:41
Zmieniony przez - kiltel w dniu 2012-06-01 22:40:17