Proszę o ocenę planu treningowego 4 dniowego.

Ćwiczę następującym planem treningowym:

Pn: Klatka, triceps

Wyciskanie sztangi leżąć 4 serie po 12 powt./11/10/10
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 12/11/10/10
Rozpiętki 10/10/10/10
Wyciskanie francuskie 12/11/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu 12/11/10/10

Wt: Nogi, biceps, przedramię

Przysiad 12/11/10/10
Wspięcia na palce 12/11/10/10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/11/10/10
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12/11/10/10
Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki, lub ugięcia z spinacją)
Uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt, podchwyt)

Śr. Naramienne, czworoboczne

Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/11/10/10
Wyciskanie sztangielek tzw. arnoldki 12/11/10/10
Unoszenie ramion na boki 12/11/10/10
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12/11/10/10
Podciąganie sztangi do brody 12/11/10/10
Szrugsy 12/11/10/10

Cz. Plecy

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/11/10/10
Martwy ciąg 12/11/10/10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/11/10/10

Zwykle trening nie trwa dłużej niż 45 min
Po każdym treningu robię ok 20-30 min treningu aerobowego a co drugi dzień ćwiczę brzuch.

Podsumowując efekty są i jestem ogólnie zadowolony ale chciałbym się poradzić was. Może jakieś korekty żeby efekty były jeszcze lepsze? :)







Zmieniony przez - kiltel w dniu 2012-06-01 22:39:14

Zmieniony przez - kiltel w dniu 2012-06-01 22:39:41

Zmieniony przez - kiltel w dniu 2012-06-01 22:40:17

3 ćwiczenia na bica i jedno na uda?

Cwiczę w domu wiec nie mam zbyt dużo sprzętu głownie wolne ciężary choć nie nie ukrywam ze do nóg się zbytnio nie przykładam. Nie podobają mi się mocno rozbudowane uda cwiczę rekreacyjnie.

to pomyliles działy

chciałeś sie poradzić ale i tak nie chcesz nic zmieniac.
Więc po co wkleiłeś tu ten plan?

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-06-01 23:22:18

Właśnie widzę. miałem napisać w dziale dla początkujących ale przez pomyłkę umiescilem temat tutaj. Proszę moderatora o przeniesienie.

edit:
jeśli ma mi wyjsc na dobre to pewnie że chce zmieniać.

Zmieniony przez - kiltel w dniu 2012-06-01 23:24:35