Trening FBW - proszę o wyrozumiałośc .

Witam . Ułożyłem sobie plan fbw nie wiem czy go można tak nazwac ale dobra . Posiadam w domu hantle maksymalnie po około 19 kg , drążek i stojak do pompek na poręczach . Ważę 70 kg . Cwiczę od 6 miesięcy dośc nie systematycznie . Nie posiadam diety , jedyne to , że staram się jesc dużo białka . Chciałbym się dowiedziec czy można jednocześnie cwiczyc na siłę , masę i wytrzymałośc . Wiem że robi się to oddzielnie Z braku sprzętu klatę katuję pompkami których zrobie ponad 40 w każdej serii albo wyciskaniem hantli na krzesłach ponad 15 powtórzeń , z kolei biceps, barki , i plecy wychodzą mi w zakresie 6-12 powtórzeń . Obciążam plecy i jadę na drążku , a resztę reguluję hantlami , ale np na tricepsa robię pompki na poręczach z plecakiem i wychodzi mi 4-6 powtórzeń . Podkreślam , że zależy mi głównie na sile . Waga cały czas stoi w miejscu , siła trochę skoczyła z (75 na 85 na klatę ) , ale najbardziej uwidoczniła się rzeźba . Podkreślam zależy mi głównie na sile . Niestety nie mam jak dobrac obciążenia żeby wykonywac wszystkie partie w małym zakresie powtórzeń . Chciałbym się więc poradzic co zrobic dalej ? Czy to ma jakiś sens ? Dodatkowo zacząłem a6w . Mam jeszcze jedno pytanie czy mogę wykonywac codziennie 1 serię pompek i podciągania na drążku na maksa ? Chce dojśc do jak największej liczby powtórzeń w tych cwiczeniach , ale nie wiem czy nie zakatuje mięśni . Fbw cwiczę 3 x w tyg. 3s na duże i 2 na małe + 2 serie rozgrzewkowe . Z góry dziękuję za odp.

Witam.
Najpierw załóż sobie realny cel - wszystkiego naraz nie osiągniesz.
Kluczowa również będzie dieta.
Przenoszę do odpowiedniego działu.

Pozdrawiam.

zuberet podstawowa sprawa jest taka, ze musisz zdecydowac jaki ma byc cel treningu. Jezeli: 1-Masa, to jest w dziale kilka gotowych planow FBW na minimalna ilosc sprzetu, 2-Sila, o to b.ciezko bez sprzetu, ale do pewnego stopnia mozna cos zdzialac na planach gimnastycznych (pompki jednoracz itp.) 3-Ilosc powtorzen, tutaj np. Metoda Lafaya pozwala na spory progres w tej kwestii.

Dziękuję za odp. Mój cel to siła , a wykonuję dużo powtórzeń , bo nie mam czym i jak dociążyc ciała , a podobno w treningu na wytrzymałośc siła w małym stopniu też rośnie . Pompki na jednej ręce bardzo dobry pomysł , ale na razie nie mogę wykonac nawet jednej :(

Mozesz zaczac od latwiejszych wersji (reka na podwyzszeniu lub np. druga reka na pilce lekarskiej, itp.). Mozesz tez sprobowac Lafaya i jak juz dojdziesz do lepszej sprawnosci probowac trudnych wariantow. Jest jeszcze ksiazka Pavla Tsatsoulina z treningiem za pomoca ktorego mozesz dojsc do np. pompek jednoracz.