dieta na mase 60kg

witam postanowilem wziasc sie za siebie i zaczelem trening domatora teraz potrzebuje odpowiedniej diety zeby treningi przynosily dobre efekty macie jakies propozycje dodam ze mam 1.80 wzrostu

moj plan tygodnia to

pobudka o 6h00
praca 07h00
pierwsza przerwa 12h00 do 12h30
koniec pracy 16h30
trening 17h30 do 18h30
no i luzeczko 22-23

http://potreningu.pl/plany/mojplan
albo posty podwieszone albo dietetyk

czy cos takiego moze byc?


I Śniadanie 6.15
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g

II Śniadanie 12.00
pierś z kurczaka 150g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 15ml

Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00
Makaron orkiszowy 100g
pierś z kurczaka 150g

Posiłek po treningowy 18.30
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja 21.30
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g

I Śniadanie 6.15
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g
brak żródła białka daj np jaja
II Śniadanie 12.00
pierś z kurczaka 150g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 15ml
warzywa
Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00
Makaron orkiszowy 100g
pierś z kurczaka 150g
warzywa
Posiłek po treningowy 18.30
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja 21.30
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa

Na pierwszy rzut oka jest ok.Dodaj warzywa tak jak zaznaczyłem.

Osobiście nie dodawałbym warzyw przed treningiem. Zbyteczne obciążenie układu trawiennego.

mozna dawac ,ale w mniejszych ilościach.

ocenic bedziemy mogli wtedy gdzy podasz rozkład BTW całej diety bez dego nie da rady ocenic czy dieta jest dobra

dobór jest oka za mało warzyw ale j/w

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.