FBW do oceny.

Na początek kilka słów o mnie. Wracam po ok. 10miesiącach przerwy od siłowni (nie kontuzja, ale wpłynęły na to inne rzeczy). Wcześniej ćwiczyłem ok. 1.5roku więc trochę pojęcia o ćwiczeniu mam. Szczerze mówiąc nigdy FBW nie stosowałem, dlatego mam nadzieję, że nie przekombinowałem z tym który dam poniżej.


1 dzień
Nogi: Przysiad ze sztangą 3s
Wspięcia stojąc (na końcu treningu) 3s
Plecy: Martwy ciąg 4s
Klata: Wyciskanie na skosie (+) 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

2 dzień
Nogi: Przysiad ze sztangą 4s
Plecy: Podciąganie na drążku 4s
Klata: Wyciskanie sztangi 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s

3 dzień
Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 2s
Prostowanie siedząc 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s
Klata: Wyciskanie na skosie (+) 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

4 dzień
Nogi: Przysiad ze sztangą 4s
Wspięcia siedząc (na końcu treningu) 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Klata: Wyciskanie sztangi 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s
Triceps: Pompki na poręczach 3s

Plan na 4 dni: poniedziałek, środa, piątek, sobota.
Ogólnie serie rozkładają się tak:
Nogi: 15 serii + łydki
Plecy: 15 serii
Klata: 12 serii
Barki: 12 serii
Biceps: 10 serii
Triceps: 10 serii

Starałem się wybrać 2 dobre ćwiczenia na każdą partię i stosować je na przemian by każdy trening nie wyglądał tak samo. Co drugi dzień dodam jeszcze kilka serii na brzuch.
Plan ten mam zamiar stosować przez jakiś miesiąc potem wskoczę raczej na split, bo w nim czuję się bardzo dobrze no chyba, że efekty FBW mnie zaskoczą i dalej go będę stosował, bo jakoś nie jestem do niego przekonany.

Przekombinowałeś

"Wracam po ok. 10miesiącach przerwy od siłowni"

Byłeś już na treningu jesteś wstanie określić obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Poza tym zanim założysz temat zapoznaj się z regulaminem w dziale który mówi jasno że jest obowiązkowa ankieta w dziale .

Jeszcze nie byłem od przyszłego ruszam, ale z określeniem poszczególnego ciężaru na pewno nie będzie problemu. Po prostu chciałem sobie już przygotować trening.

A przekombinowany dlaczego ?

Z ankietą trochę się pogubiłem, ale wklejam tutaj:

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22 lata
Waga : 77
Wzrost : 181
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Wcześniej 1.5roku
Uprawiane inne sporty : --
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : Zacznę treningi zadbam o diętę
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: Split


Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-06-02 12:49:15

"A przekombinowany dlaczego ? "

1. FBW 4 dniowe ?
2. biceps i triceps na jednej sesji .
3. Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 2s
Prostowanie siedząc 2s

takie ćwiczenia nie występują w FBW ( automaty raczej na dalszą drogę rozwoju )

4. przysiad i martwy podrząd to zabójstwo .

ITD.... nie chce mi się opisywać dokładnie po zrobiłem to i skasowałem przez przypadek

"Na początek kilka słów o mnie. Wracam po ok. 10miesiącach przerwy od siłowni"

Zero filozofii bierzesz najprostszy program i idziesz trenować , i czekasz jak wejdziesz na obroty wtedy dopiero będziesz wstanie pomyśleć i wybrać coś na dalszą drogę .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html