Dieta na masę - ocena.

wywal puszki daj więcej warzyw poza tym szynki itp do wywalenia przecież w każdym temacie to jest pisane a wy swoje

jw, do tego podbił bym trochę białko i zmniejszył ilość wegli

ile ma byc wegli a ile bialka?

daj białka 2,5g, węgli 4g reszta tłuszcze

Dobre?

7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g
Jaja całe 180 g - 3 sztuki
Zielona herbatka


12:00
Chleb żytni razowy – 140g
Tuńczyk 120g
Orzechy włoskie 20g
Warzywa: marchew, sałata, pomidor

15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem)
ryż biały 100g
Mięso z piersi indyka 200g
Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g
Herbata zielona

16:00 TRENING


15 MINUT PO TRENINGU ( w dzień nietreningowy nie jeść tego? Jeżeli nie to czy uzupełniać jakoś te składniki?)
banan 2 szt 320g
białko WPC 30g
Carbo 60g


18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu)
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Warzywa: Pomidor, sałata, jabłko
Zielona herbatka

21:00
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 100g

Bialko: 192 gram = 2,4 g/kmc
Tluszcze: 57 gram = 0,7 g/kmc
Weglowodany: 414 gram 5,2 g/kmc
Lacznie kalorii: 2929

7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g
Jaja całe 180 g - 3 sztuki
Zielona herbatka


12:00
Chleb żytni razowy – 140g
Tuńczyk 120g - puszkowany tylko czasem, daj świeże ryby
Orzechy włoskie 20g
Warzywa: marchew, sałata, pomidor

15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem)
ryż biały 100g
Mięso z piersi indyka 200g
Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g
Herbata zielona

16:00 TRENING


15 MINUT PO TRENINGU ( w dzień nietreningowy nie jeść tego? Jeżeli nie to czy uzupełniać jakoś te składniki?) - to dajesz tylko po trenie i nie 15min po tylko od razu
banan 2 szt 320g
białko WPC 30g
Carbo 60g

jak dajesz carbo to nie banana i na odwrót

18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu)
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Warzywa: Pomidor, sałata, jabłko
Zielona herbatka

21:00
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 100g - półtłusty
warzywa daj

Bialko: 192 gram = 2,4 g/kmc
Tluszcze: 57 gram = 0,7 g/kmc za mało tłuszy zwiększ ich ilość
Weglowodany: 414 gram 5,2 g/kmc - zmniejsz na rzecz tłuszczy
Lacznie kalorii: 2929

i co pozmieniam to i mogę od next tygodnia zaczynać masę na niej?

jak wprowadzisz dobrze zmiany to możesz stosowac, ale jeśli wczesniej nie trzymałes diety to zmiany wprowadzałbym stopniowo

jak to stopniowo nie czaje?

jak jadłeś mnie i nie zdrowo i wprowadzisz cała diete z dnia na dzień to możesz mieć problemy zołądkowe, ilośc mięsa/posiłków węglowodanów zwiększaj co pare dni to tego co masz rozplanowane tak samo z oliwą