FBW i kilka pytań

Jestem świeżak wiec witam wszystkich ;)
Zaczne od planu treningowego, przejrzalem sporo tematow o FBW i nie modyfikujac skorzystałem z gotowca by georgu mianowicie:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (tutaj zastosowalem zamiennik wyciskanie sztangielek siedzac)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Łydki i brzuch naprzemiennie co drugi trening na koniec kazdej sesji 2 serie

Każde cwiczenie oczywiscie poprzedza jedna seria rozgrzewajaca. Ćwicze 3 czasem 2 razy w tygodniu nigdy dwa dni pod rzad. Bardzo podoba mi sie ten plan, trening zajmuje mi od 40 do 50 minut ale zapewniam ze jestem zmeczony, jednak jesli ktos znajdzie uwagi to wlasnie po to zakladam ten temat ;)
Na silownie chodze ponad miesiac, mysle ze technike tych cwiczen w jakims stopniu opanowalem jednak do tej pory wiecej czasu spedzilem na tym forum ksztalcac sie niz na silowni ale czas to zmienic ;)
Dobra koniec pierdół troche pytan:
1. prawy bark mi opada wzgledem lewego, czy silownia uwypukli optycznie te wade czy raczej zniweluje w jakims stopniu? (moge wrzucic zdjecia)
2. jak dlugo moge stosowac ten plan? 6-8 tyg tak jak niektorzy zalecaja?
3. nie mam diety troche ze wzgledów finansowych, warunkow na stancji i apetytu; narazie zaczalem regularnie i wiecej jesc co i tak jest malym krokiem na przod, co wyjdzie z polaczenia silowni i braku diety? ;D

Dzieki za odpowiedzi.

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

rozumiesz ? pytania ?

artykuł z którego korzystałeś jest mało aktualny , w 1 zestawie połączenie ćwiczeń specjalistycznych na biceps i triceps to głupota .

1 ciezko powiedziec. silownia moze to troche zniwelowac o ile to nie jest jakas wada genetyczna, badz jakies skrzywienie ktore pewnie lepiej by bylo niwelowac rehabilitacyjnie niz na silowni
2. dotąd dokąd beda efekty
3 bez diety jakies tam efekty moze beda moze nie. zalezy co bedziesz jadl i ile. stosuj 10 wskazowek zywieniowych i bedzie dobrze. trzeba sobie jakos radzic

Dzieki za rady, wiec mam rozumiec ze w teraz porzucam ten moj miesieczny trening i zaczynam ten od Traktora:

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Tutaj mam jeszcze pare watpliwosci. Zapomnialem dodac ze jestem slabym plackiem mowiac potocznie i nie podciagne sie tyle razy zeby mozna bylo to nazwac serią wtenczas jakis zamiennik? I co do wyciskania w staniu - robilem to cwiczenie na poczatku sama sztanga bez obciazen i rowniez nie dawalem rady dociagnac do 10 powtorzen, robic mniej czy jakies inne wyjscie? Reszte ogarniam, wiecej pytan jak narazie nie bedzie ;)

Właśnie o to chodzi byś szedł w stronę PODSTAWOWEJ sprawności fizycznej , a to wymaga trudu i pracy .

Co do drążka - podkładaj sobie ławeczkę pod nogi i pomagaj sobie nimi , z czasem dodawaj ciężaru i dalej sobie pomagaj aż przyjdzie czas że ławeczka ci nie będzie potrzebna .

Ok rozumiem, a dla upewnienia - podciaganie do klatki czy do plecow? Powiedz mi prosze jeszcze Tomasz jak z tymi barkami bo do 15 powtorzen nie dobije nawet z lzejsza sztanga.

Zrób tyle ile masz siły , pamiętaj ( doczytaj że w tym planie występuje 1 seria właściwa ) możesz hantlami się pobawić .

Podciągaj się podchwytem - ta wersja mocno angażuje bicepsy więc jest łatwiejsza siłowo .

Tak czytalem o tych seriach rogrzewkowych etc. i rzeczywiscie hantle narazie beda najlepszym rozwiazaniem. Masz sog'a i dzieki ;)