Plan masowy do korekty :)

Witajcie :) Proszę o sprawdzenie planu treningowego.
staż-prawie rok
wiek-20lat
dieta-w 3/4 jest
suplementacja-carbo, białko
Cel-masa
sprzęt-siłownia domowa, ławeczka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, dwa hantle, drążek i jakieś 100kg obciążenia

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-8
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-8

Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją na ławce skośnej 3x12-8
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
- uginanie ramion sztanga łamaną stojąc 3x12-8

ŚRODA
Plecy:
- podciąganie na drążku 4x max
- Martwy Ciąg 4x12-6
- wiosłowanie sztangą 4x12-8
- szrugsy 4x15

Triceps:
- wyciskanie wąsko 3x12-8
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

PIĄTEK
Nogi: (nie mam stojaków i przez to nie mam możliwości zarzucenia dużego obciążenia na plecy do przysiadów dlatego dodałem tyle ćwiczeń)
-prostowanie nóg w siadzie 3x12-8
-uginanie nóg w leżeniu 3x12-8
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10
- wspięcia na palce stojąc 3x20
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
- Podciąganie 1sztangi wzdłuż tułowia3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12-10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x12-8

w plecach mc dal bym 1
nogi: uginanie nog daj jako przedostatnie
barki: daj wyciskanie z klatki, unoszenie bokiem, unoszenie z opadu, podciaganie sztangi

PO 1 to nogi cwiczycz odzielnie bo to duża partia po 2 szrugsy to nie barki

ankieta.

Seba-Xplode

PO 1 to nogi cwiczycz odzielnie bo to duża partia po 2 szrugsy to nie barki

duzo osob laczy nogi z barkami. mi osobiscie dobrze sie na tym cwiczylo. grupy sie nie eliminuja wiec moze zostac

co do szrugsow to ludzie cwicza z plecami albo z barkami. jak komu wygodniej wiec w czym problem?