kreatyna

chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i kupiłem kreatynę mega caps 1250 . mam 173 cm wzrostu i ważę 65 kg. Na klate biorę 50 kg. w bicepsie mam 31,5 cm. Kreatynę wziąłem dzisiaj. mam zamiar brać kreatynę w dni treningowe 4 przed i 4 po treningu, natomiast w dni nie treningowe tylko 4 kapsułki. Czy to jest dobre stosowanie kreatyny i jakie będą tego efekty? Ułożylibyście mi plan ćwiczeń na siłowni ( ile serii i po ile powtórzeń danego ćwiczenia).

... ehh.. to będzie dobre używanie kreatyny... trening... sam sobie ułóż...8-12 serii na małe mięśnie 12-16 na duże... nie ma znacznia ile bierzesz na klatę... ale w tym przypadku ma takie, że masz za mały staż na kreatyne... ale jak juz kupiles to sobie bierz;]

jakie beda efekty... przy dobrej DIECIE i TRENINGU -> przyrosy masy miesniowe, przyrost siły, zalanie wodą (monohydrat powoduje retencje wody)

P.S. Masz cholernie dużo w pasie jak na ten wzrost i wagę ;] ja mam tyle samo przy 180cm i 83kg

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html

za kreatyne za wczesnie sie zlapales

ja słyszałem, że jak weźmiesz łopatę przed treningiem i zrobisz siady t Cie rozyebie i będziesz wielki i dorzeźbiony jak Hulk. A na serio, to odłóż kreatynę, bo nie masz pojęcia ani o diecie ani o treningu, zajmij się tym w 1 kolejności. lato sie zbliża i wszyscy szukają Bóg wi czego żeby w 2 tyg 20 kg masy zrobić i sie troche podrzexbic, ech

Nie wiem po co kupowałeś kreatyne skoro nie masz pojęcia o jej stosowaniu jak i o prawidłowym odżywianiu. Dokupisz sobie i będziesz brał jak będziesz na to gotowy. MuckyMuck nie widze sensu żeby chłopak brał to na darmo, a tak poza tym każda kreatyna zbiera wode.

jak jej nie o tworzyłeś, to sprzedaj

A jak oceniacie tą krete?

Kreta jak kreta. Ale trzeba ją brać z głową i dwa - mając pewien staż.

I dobrą dietę
Teraz jest ona tobie zbędna