Trening do poprawy. Proszę o pomoc.

Witam na forum jestem nowy i nie bardzo mogę coś znaleźć dla siebie z gotowców. Mam złamaną nogę na sztywno od uda w gipsie dlatego ćwiczenia tylko na siedząco bądź leżąco.
sprzęt: Sztangielki 2x10kg( teraz będę miał do 2x do 25kg )
nie mam ławki używam puf.. może uda się kupić za miesiąc.

Teraz ćwiczę tak:
I dzień
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 20
TO SAMO + OBRACANIE NADGARSTKÓW W FAZIE KOŃCOWEJ: 4X 20
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X 20

II dzień
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x15
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4X15
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x15
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 4x15

III dzień przerwa (i od początku)

Dopiszcie mi np jak ciężary mieszać i powtórzenia dzięki z góry
Nazwy ćwiczeń wziąłem ze strony
http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp
Nie trzymam diety jem dużo produktów bogatych w wapń biorę zastrzyki przeciw zakrzepowe.
Wymiary 202cm 98kg

8micha7

sprzęt: Sztangielki 2x10kg( teraz będę miał do 2x do 25kg )

dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

"Mam złamaną nogę na sztywno od uda w gipsie dlatego ćwiczenia tylko na siedząco bądź leżąco. "

nie wiem czy to ma sens , poczekał bym do czasu pełnej sprawności , ewentualnie jakaś składanka na górę ciała .

Po pierwsze zrob sobie diete... z dieta lepiej udoskonalisz cialo... jesli chodzi o rzezbe to zrob diete low carbo a jesli masa to
2g na kg masy bialka
5g wegli
1,5g tluszczu
Po drugie cwicz cale cialo i njalepiej ustaw sobie FBW na ten okres... PZD

dodam jeszcze, że napisałem 2 miesiące będę miał tą szynę ale jestem już po 2 miesiącach w gipsie. Rehabilitacja ma potrwać około 10 miesięcy no jak przez rok nic nie będę z sobą robił to od czytania forum raczej nic mi się nie polepszy. Najgorzej, że nie dam rady robić brzuszków bo boli w momencie skłonu a już widzę, że opona się pojawia.

To jest Ciezka sprawa... Napewno dieta sie przyda jesli opona wychodzi;p... co do treningow ciezko nam cos doradzic skoro masz powazne zlamanie... Na Twoim miejscubym chociaz poczekal az przestaniesz brac leki przeciw zakrzepowe... PZD

jak siedząc będę unosił sztangielki do góry to na barki będzie ćwiczenie??

Tak Wtedy cwiczysz barki poczytaj o cwiczeniu o nazwie Staleonki:D jest to na barki ale angazuje caly miesien...

Nie umiem co prawda szukać na tym forum, ale te nazwa jest chyba nie poprawna w googlach to mój post tylko znalazło :P

pod głównym banerem SFD masz opcje wyszukaj ;S

" Staleonki " to Ty wpisz i wyślij mi wyniki :P