===> 1Polska.pl
...
Napisał(a)
Dzięki :)
Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-11 21:00:34
Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-11 21:00:34
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
Dobrze to wygląda :). 37 w łapce tylko? wygląda na więcej. Jednak są plusy bycia niższym, u mnie przy 190cm chyba 45 jako tako będzie dopiero wyglądać.
...
Napisał(a)
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
Zayebista sylwetka na plaze, swietny progress. Bede sledzil test i nastepny dziennik, ciekawi mnie jak to wyjdzie za 10 tyg bo juz teraz masz niski %BF.
...
Napisał(a)
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu.
DANE PODSTAWOWE
Wiek - 22 lata
Wzrost – 174 cm
Staż – rok po 2 miesięcznej przerwie, ogólnie 4 lata.
Mam na imię Wojtek, przez wiele lat ćwiczyłem nieregularnie, popełniałem setki błędów, z chudzielca stałem się grubasem, potem szybko chudłem, znowu tyłem i w rzeczywistości nigdy nie wyglądałem dobrze. Od mniej więcej roku podchodzę do tego bardziej z głową, trzymam się diety i treningu na sto procent, chcę zejść do najniższego poziomu tłuszczu jaki się da, a następnie bardzo powoli wchodzić na masę
PARAMETRY NA STARCIE
WYNIKI SIŁOWE
MC - 145 kg x 15
Przysiad - 110 kg x 17
WL - 82,5kg kg x 13
CEL
Moim celem jest konkretna wycinka, żyły jak ogóry i skóra jak papier
OTRZYMANE SUPLE
+ zdjęcie po odpakowaniu:
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
Black Devil – Liczę, że podniesie mi jakość snu i libido, a treningi będą dużo lepsze.
Creatine Powder – Każdy wie do czego służy
BCAA Powder – jako antykatabolik + lepsza regeneracja
Carnitin 1000 – Chciałem wypróbować, większość osób mówi, że l-karnityna nie działa, ale dopóki nie wypróbuje to nie dowiem się czy pomaga w spalaniu tłuszczu
Whey c6 – Już nie raz próbowałem, super białeczko, dobra jakość, smak jaki wybrałem to ciasteczkowy, do tej pory próbowałem tylko wanilie. Witamin A-Z – Mało kalorii = osłabiony organizm, w okresie redukcji odczuwalny jest niedobór witamin, więc powinny mi pomóc.
ROZPISKA SUPLEMENTACJI http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym 5g przed i po kompleksach sztangowych
BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym 7,5g przed i po kompleksach sztangowych
Carnitin 1000: 3 kapsułki przed treningiem siłowym
Whey c6: 40g po treningu siłowym 50g zamiast 200g kurczaka od czasu do czasu.
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc
Dodatkowa suplementacja (sponsorowana przeze mnie :D)
Anabol Protein: 40g po treningu siłowym 50g zamiast 200g kurczaka od czasu do czasu
Guarana: 2-4 kapsułki przed treningiem (końcówka)
Magnez: 1 kapsułka na noc
Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc
DIETA
Od ponad dwóch miesięcy ścisła dieta, zmiany będą minimalne:
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
+ 500-750g warzyw do posiłków.
+ 2-3 zielone herbaty i ok. 2 litry wody
Zamiast kurczaka może być indyk, chuda ryba, ew. 50g białka. Zamiast ryżu kasza, ziemniaki itd. Zero czitowania, jedynie od czasu do czasu ładowanie węglami.
TRENING
Obecnie trening siłowy 3 x w tygodniu push/pull/legs. Akurat kończę ostatni tydzień, potem zmiana planu na 4 dniowy
Push:
1. Wyciskanie na ławce poziomej
2. Wyciskanie hantli skos górny
3. Wyciskanie żołnierskie
4. Wyciskanie hantli siedząc
5. Pompki na poręczach
6. Allachy
Pull:
1. Podciąganie na drążku nachwytem
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
3. Wiosło hantlą do klatki
4. Uginanie sztangi na biceps
5. Martwy ciąg
Legs:
1. Przysiad klasyczny
2. Przysiad frontalny
3. Wykroki chodzone
4. Martwy ciąg na prostych z hantlami
5. Wspięcia na smithie na łydki
Ciężary są z góry ustalone, każde ćwiczenie po 3 serie robocze, wszystkie na maxa.
Dodatkowo wykonuję 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe, najlepiej na czczo, ewentualnie 3-4 godziny po 1 posiłku. Każde ćwiczenie robię po 10 powtórzeń, potem od razu przechodzę do następnego. Długość przerwy między obwodami = długość trwania obwodu. Obecnie wykonuję 8 obwodów, obecny ciężar 20kg.
1. Wiosłowanie
2. Zarzut
3. Przysiad przedni
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Przysiad tylny
6. Martwy ciąg
FOTY
Przód
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
Tył
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
Bicepsy przodem
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
Najszersze przodem
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
Klatka bokiem
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
Triceps bokiem
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
Bicepsy tyłem
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
Najszerszy tyłem
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
Brzuch i uda
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
+ dodatkowe
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
NO TO LECIMY I POWODZENIA
OGIEŃ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu.
DANE PODSTAWOWE
Wiek - 22 lata
Wzrost – 174 cm
Staż – rok po 2 miesięcznej przerwie, ogólnie 4 lata.
Mam na imię Wojtek, przez wiele lat ćwiczyłem nieregularnie, popełniałem setki błędów, z chudzielca stałem się grubasem, potem szybko chudłem, znowu tyłem i w rzeczywistości nigdy nie wyglądałem dobrze. Od mniej więcej roku podchodzę do tego bardziej z głową, trzymam się diety i treningu na sto procent, chcę zejść do najniższego poziomu tłuszczu jaki się da, a następnie bardzo powoli wchodzić na masę
PARAMETRY NA STARCIE
Waga | 77,1kg |
BF% | 12% |
Klatka | 109cm |
Ramie | 37cm |
Biodra | 85cm |
Pas min | 79cm |
Pas max | 82cm |
Udo | 60cm |
Przedramię | 32cm |
Łydka | 39cm |
WYNIKI SIŁOWE
MC - 145 kg x 15
Przysiad - 110 kg x 17
WL - 82,5kg kg x 13
CEL
Moim celem jest konkretna wycinka, żyły jak ogóry i skóra jak papier
OTRZYMANE SUPLE
+ zdjęcie po odpakowaniu:
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
Black Devil – Liczę, że podniesie mi jakość snu i libido, a treningi będą dużo lepsze.
Creatine Powder – Każdy wie do czego służy
BCAA Powder – jako antykatabolik + lepsza regeneracja
Carnitin 1000 – Chciałem wypróbować, większość osób mówi, że l-karnityna nie działa, ale dopóki nie wypróbuje to nie dowiem się czy pomaga w spalaniu tłuszczu
Whey c6 – Już nie raz próbowałem, super białeczko, dobra jakość, smak jaki wybrałem to ciasteczkowy, do tej pory próbowałem tylko wanilie. Witamin A-Z – Mało kalorii = osłabiony organizm, w okresie redukcji odczuwalny jest niedobór witamin, więc powinny mi pomóc.
ROZPISKA SUPLEMENTACJI http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym 5g przed i po kompleksach sztangowych
BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym 7,5g przed i po kompleksach sztangowych
Carnitin 1000: 3 kapsułki przed treningiem siłowym
Whey c6: 40g po treningu siłowym 50g zamiast 200g kurczaka od czasu do czasu.
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc
Dodatkowa suplementacja (sponsorowana przeze mnie :D)
Anabol Protein: 40g po treningu siłowym 50g zamiast 200g kurczaka od czasu do czasu
Guarana: 2-4 kapsułki przed treningiem (końcówka)
Magnez: 1 kapsułka na noc
Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc
DIETA
Od ponad dwóch miesięcy ścisła dieta, zmiany będą minimalne:
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
+ 500-750g warzyw do posiłków.
+ 2-3 zielone herbaty i ok. 2 litry wody
Zamiast kurczaka może być indyk, chuda ryba, ew. 50g białka. Zamiast ryżu kasza, ziemniaki itd. Zero czitowania, jedynie od czasu do czasu ładowanie węglami.
TRENING
Obecnie trening siłowy 3 x w tygodniu push/pull/legs. Akurat kończę ostatni tydzień, potem zmiana planu na 4 dniowy
Push:
1. Wyciskanie na ławce poziomej
2. Wyciskanie hantli skos górny
3. Wyciskanie żołnierskie
4. Wyciskanie hantli siedząc
5. Pompki na poręczach
6. Allachy
Pull:
1. Podciąganie na drążku nachwytem
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
3. Wiosło hantlą do klatki
4. Uginanie sztangi na biceps
5. Martwy ciąg
Legs:
1. Przysiad klasyczny
2. Przysiad frontalny
3. Wykroki chodzone
4. Martwy ciąg na prostych z hantlami
5. Wspięcia na smithie na łydki
Ciężary są z góry ustalone, każde ćwiczenie po 3 serie robocze, wszystkie na maxa.
Dodatkowo wykonuję 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe, najlepiej na czczo, ewentualnie 3-4 godziny po 1 posiłku. Każde ćwiczenie robię po 10 powtórzeń, potem od razu przechodzę do następnego. Długość przerwy między obwodami = długość trwania obwodu. Obecnie wykonuję 8 obwodów, obecny ciężar 20kg.
1. Wiosłowanie
2. Zarzut
3. Przysiad przedni
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Przysiad tylny
6. Martwy ciąg
FOTY
Przód
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
Tył
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
Bicepsy przodem
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
Najszersze przodem
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
Klatka bokiem
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
Triceps bokiem
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
Bicepsy tyłem
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
Najszerszy tyłem
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
Brzuch i uda
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
+ dodatkowe
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
NO TO LECIMY I POWODZENIA
OGIEŃ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
Dzięki :D
Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-11 22:30:23
Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-11 22:30:23
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
Poprzedni temat
Trening do poprawy. Proszę o pomoc.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
Polecane artykuły