RE: Kreatyna przy mojej masie.

https://www.sfd.pl/Stosowanie_kreatyny_przy_mojej_masie.-t863654.html

Link dla państwa.

Dietę mam ustaloną przez dietetyka (1800-2000kcal dziennie, ograniczając węgle i tłuszcze), dostęp do siłowni 24/7 - drugi pokój.
Ćwiczę od 2 tygodni, chciałbym kupić kretę, jak na razie używam thermo fat burnera + l-carnitynę.
Codziennie godzina intensywnej siłowni + 20minut aerobów na rowerku + 30minut marszu po lesie.
Żeby nie było - np. dam plan na wtorek:
10min rozgrzewki na rowerku + rozciągania.
Plecy:
Leżenie na ławce brzuchem do dołu i podciąganie sztangi do klatki piersiowej.
5x10
Unoszenie hantli na wysokość barków w przykucnięciu na ławeczce
5x10
MC 5x10
Robienie kapturów z hantelkami 5x10
Bary:
Wyciskanie sztangi zza karku ku górze
5x10
Podciąganie sztangi do szyi (pkt. wyjściowy krocze)
5x10
Uda:
Przykucnięcie ze sztangą na barkach 5x10
Odpychanie ciężaru przed siebie leżąc na plecach na atlasie 5x10
Odpychanie ciężaru przed siebie siedząc 5x10


Tak więc - przy tak intensywnym treningu ile kapsuł krety mam brać?

Dawkowanie takie jak w poprzednim temacie, to jest standardowe dawkowanie.

kreatynę stosuje się nie zależnie od masy ciała