KOBIETA , STAŻ 8 MIESIĘCY......

witam
nie jestem doświadczona w tych tematach, dlatego pisze i pytam :)
zawsze byłam aktywną kobietą...aerobic, basen, rower...
od 8 miesięcy pokochałam siłownie i uczęszczam na nią 4-5 razy w tyg po 2 godz. mam 33 lata...kondycję dobra w 100 %. Zawsze zaczynam od 50 min aerobów potem też 50 min na żelastwie. W tym co robie na siłce jestem b. wytrwała gorzej z żywieniem...
172 wzrost, 73 waga. Czego powinnam unikać, z czym nie przesadzać... itp
Nie jadam dużo ani kalorycznie, u dietetyka nie byłam...
czekam na sugestie...wszystko przeanalizuje ))
Pozdro...

przeniosłem do działu babeczek
przeczytaj tematy podwieszone w tym dziale

No to co... chcesz działać, to lecisz z :
- ankietą
- fotkami
- przykładową rozpiską jedzeniową
- rozpisz również swój trening (z obciążeniem)

Lektura wybitnie obowiązkowa:
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

dobrzeeeee...jutro sie za to zabiore....a zdjeć sie boje :D
z tym jedzeniem to najwieksza masakra jakby nie było :)

witaaaam ponownie....dzis mialam pod opieką 4 dzieci więc starczyło mi czasu jedynie na strzelenie 1 zdjęcia. Jutro reszta...i micha :)

....tak poza tym jako " nówce " to nie łatwo wrzucać TAKIE foty :/

witam ponownie ...
już po treningu, dziś jedynie 1,5 godzinki , czasu troszkę brakło.
Na siłownie uczęszczam już jak pisałam 8 m-cy ale wstyd przyznać do dziś nie znam " fachowego " nazewnictwa przyrządów jak i niektórych ćwiczeń :( , dlatego poproszę o fachową pomoc w tej dziedzinie abym mogła opisać rzetelnie przebieg treningów.

Dobrze, więc napisze na razie tak jak potrafię
*bieżnia- rozgrzewka 5 min pręskość 6,4 ( 264 kcal)
potem 20 min prędkość 9,2 i 2 min z prędkością 10,2 .
*orbitrek ( random ) poziom 8 - 20 min i 3 odpoczynku.( 287 kcal )

Nogi:
*przywodziciele - obciążenie 50 kg 3 serie po 60 powtórzeń
*odwodziciele -obciążenie 50 kg 2 serie i 55 kg 1 seria ( każda po 60 powtórzeń )
*czworogłowe - obciążenie 55 kg 3 serie po 25 powtórzeń

Brzuch :
unoszenie nóg prostych na urządzeniu 15 powtórzeń
unoszenie zgiętych nóg po skosem 10 na jedną i 10 na drugą stronę

...i nie wiem jak sie zwie kolejna maszyna na mięśnie brzucha gdzie wykonuje sie skłony trzymając uchwyty u góry , a więc tu obciązenie 35 kg i 30 powtórzeń , oraz 40 kg także 30 powtórzeń.

Jak mówiłam dziś mało czasu miałam ale się poprawię. Bardzo prosze o wyrozumiałośc w stylu mojego pisania ale bladego pojęcia nie mam o nazewnictwie

Miche robie .. licze przeliczam i dobieram co najlepsze. Postaram sie wrzucic dzis.

moja micha...
słabiutko niestety, nawet nie zdawałam sobie sprawy ze tak licho jem :/

postanowienie poprawy...chociaż najedzona jestem ...

jak się spowolniło metabolizm no to czujesz się najedzona potrzebujesz co najmniej x2

Ruda wysłała Ci link do regulaminu...
doczytaj... https://www.sfd.pl/-t752315.html
bo dieta tragiczna i cała do poprawki

dziękuje, ja czytałam regulamin ale trudno mi to wmusić w siebie....ale się poprawię ....
od jutra podwoje i dołożę co nieco.... Wasza pomoc potrzebna bardzo bardzo .... :)

to jak to czytałaś
warzyw zielonych nie wliczamy, po co ta kawa,herbata?
mam nadzieję, że nie bazujesz na kurczaku ładowanym hormonami czyt. hodowanego masowo?
tłuszczu co najmniej 60g! diety nisko tłuszczowe mogą tylko nam kobietom zdrowie popsuć bo mieszają w hormonach

przejrzyj innych dzienniki, popatrz na ich jadłospisy, wszystko tu jest ładnie wypisane


i jedz więcej...


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-04 23:31:35

dobrze....będę grzeczna od jutra :) nie chcę sie bardziej zepsuć :D
a czytałam szybko, może za szybko ;)