Plan treningowy dla początkującego - do poprawki

Poniedziałek

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji (10,8,6,4)
2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (10,8,6,4)
3. Rozpiętki 4 serie po 10.

Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 15
2. Prostowanie ramion na maszynie 3 serie po 15


Wtorek
Odpoczynek

Środa

Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie progresji (10,8,6,4)
2. Podciągnie 4 serie max
3. Unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 8-10.

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 serie po 12
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 12.

Przedramię
1. Zwijanie sznurka 3x

Czwartek
odpoczynek

Piątek.
Odpoczynek

Sobota

Nogi
1. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12
2. Przysiady wykroczne 4 serie po 12
3. Przysiady z sztangielkami 4 serie po 12
4. Uginanie nóg w siadzie 4 serie po 12


Barki
1. Rozpiętki na maszynie 3 serie po 15
2. Podnoszenie ramion na maszynie 3 serie po 15
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10.
4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie progresji 10,8,6

Niedziela
odpoczynek

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): krzywy kręgosłup "

co to znaczy diagnoza ? lekarz specjalista , zalecenia ?

lekarz po prostu powiedział że mam krzywy kręgosłup/ skoliozę, nie mówił nic na temat zaleceń.

kiedy jeszcze mogę dodatkowo trenować brzuch ?

W takim razie żeby podejmować taki wysiłek fizyczny , trenować z ciężarami , najpierw udaj się do rozgarniętego lekarza ( najlepiej sportowego ) z pełną diagnoza bo inaczej możesz poważną krzywdę sobie zrobić .

na ten moment proponuję BASEN

okeeej, dzięki